毎日1時間早歩きをするとどんなメリットがありますか?

早歩きでもゆっくり歩くでも、人体に良いことであり、害はありません。早歩きは、特に高齢者にとって、より良い運動となり、体の新陳代謝を促進します。なぜ、80代、90代になっても元気で元気な高齢者がいるのでしょうか。それはすべて運動のおかげです。それでは、1時間の早歩きの利点についてお話ししましょう。

科学者は早歩きが女性の健康に最も有益であると述べている

運動にはさまざまな形がありますが、早歩きもそのひとつです。アメリカ医師会季刊誌の最新号によると、早歩きは女性の心身の健康に有益だそうです。

アメリカ医師会季刊誌は最近、ハーバード公衆衛生大学院の研究報告を発表し、中高年女性は激しい運動をほとんどしないが、1日30分早歩きをするだけで脳卒中のリスクを30％減らすことができると指摘した。脳卒中の予防効果は、ジョギング、テニス、サイクリングなど、より激しくペースの速いスポーツと同等である。すると、脳卒中を起こす確率はさらに 40% 減少します。

では、どれくらいの速さで歩くと「早歩き」とみなされるのでしょうか。研究報告では、12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、心肺機能が効果的な運動を生み出せるため、「早歩き」と呼べると指摘しています。

怠け者でも歩かなければなりませんよね？ 歩くのはいいのですが、だらだら歩くのではなく、早く歩きましょう。

効果: 人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように機能し、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。よく歩けば、1か月で体重を減らして体型を整えることができます。

冬になると、多くの人が怠けて外出を嫌がります。しかし、フィットネスコーチのビン・リンは、望ましい結果を得るためにはフィットネスは継続して行う必要があるとアドバイスしています。 「とても寒くて、体がだるい。どうしたらいいの？」と思うかもしれません。心配しないでください。賢い人に適した、だるくできるエクササイズのヒントをいくつかご紹介します。エクササイズを自宅の玄関先で行うことができます。これにより、筋肉を伸ばし、精神を活性化し、抵抗力を高め、冷たい風の中でも体を温めることができます。

これが早歩きの利点です。早歩きは肥満の人が体重をうまく減らし、感情や気分を調節し、慢性疾患の発生を減らすのに役立ちます。しかし、運動するときは、継続することに集中する必要があります。運動を継続することによってのみ、強い体格を得ることができます。そして、適度に行う必要があり、長時間続けないと逆効果になります。