脂肪減少のための筋力トレーニングの利点

肥満の人は通常、体に脂肪が多くついています。一般的に、太っている人は腹部に脂肪が多く、脚が太く見え、顔に多くの脂肪があります。減量は常にホットな話題であり、多くの人々の注目を集めています。しかし、今では誰もがより健康的な減量方法を追求しており、それは一般的に運動によるものです。一部の人々は、筋力トレーニングが脂肪減少に及ぼす効果にうまく反応しています。編集者が以下で皆さんと一緒にそれを目撃しましょう。

トレッドミルなどの従来の有酸素トレーニング機器を避け、筋力トレーニングを使用し、従来のトレーニング理論と方法を打ち破り、筋肉量を維持または増加させながら効果的な脂肪減少の目標を達成します。

最新の研究によると、十分な強度で大量の筋力トレーニングを行うことで、トレーニング後も高い代謝レベルを維持できることがわかっています。トレーニングセッション後の15時間で、ウェイトトレーナーは平均51kcalを消費し続けましたが、エアロバイクをしていた対照群はわずか27kcalしか消費しませんでした。このような筋力トレーニングを週 4 回行うと、1 年間で 10,000 カロリー余分に消費されます。

複合運動は、単独運動よりも多くの筋肉を刺激し、より多くのカロリーを燃焼することは誰もが知っています。セット間の休憩時間を短くして反復回数を増やす運動は、より多くのカロリーを燃焼します。上記2点を合理的に活用し、大規模複合運動を主眼とした高反復全身運動プランを組むことで、体の代謝率を高め、筋肉と脂肪の比率を改善することができます。

伝統的なトレーニング方法は、体の部位ごとに 3 ～ 4 つのエクササイズを選択し、各エクササイズを 3 ～ 4 セット行うことです。各セットを 10 回ずつ行い、セット間には 2 ～ 3 分間休憩します。

高強度の運動はより多くのカロリーを燃焼します。フィットネス運動では、反復運動を多く行い、セット間の休憩時間を短くすることで、体がより多くのホルモンを分泌し、血管を拡張し、より多くの栄養素が筋肉に流れるように刺激することができます。

筋力トレーニングを過小評価しないでください。実際、筋力トレーニングは従来の運動方法よりも脂肪を減らすのに優れています。ただし、筋力トレーニングは多くのエネルギーも消費します。体力があまり良くない場合は、体に負担をかけないようにこのトレーニングを行わないことをお勧めします。トレーニング中は、食事にも注意を払い、より栄養のある食事を心がけてください。