腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？

現代社会では、腹筋があることはセクシーさや完璧で魅力的な体を持つことを意味します。しかし、日常生活では、実際に腹​​筋を持っている人はほとんどいません。ほとんどの人はむくんだ体型をしています。腹部に余分な脂肪がなくても、腹筋を鍛えるのは本当に難しいです。人生において、運動は腹筋を鍛えるためだけの場合もあります。しかし、運動の効果はあまり明らかではありません。結局、違いがわかるまでどれくらい時間がかかるのでしょうか?

ぶら下がり足上げ：このエクササイズを行うときは、まず揺れないように注意し、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に伸ばすことです。確かに「足を上げる」だけでも楽ですが、それでは腹筋ではなくお尻に刺激が行き渡ってしまいます。私がやっているやり方でやると、とてもハードな運動ですが、腹筋をしっかり刺激できます。動きの速さは人によって異なりますが、足がぶれないようにゆっくり下ろしてください。

覚えておいてください：あなたの目標は腹筋を鍛えることです。とにかく足を持ち上げるのではなく。足を完全に伸ばした状態でこのエクササイズを行うのが難しい場合は、膝を曲げた状態で行ってください。腹筋が強くなってきたら、徐々に足を伸ばしていきましょう。

座位脚上げ：このエクササイズは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。ベンチの端に座り、足を前と下に伸ばし、体を約 10 度後ろに傾け、バランスを取るためにベンチの端をつかみます。膝を曲げずに足を持ち上げます。つま先が目と平行になるまで、コントロールします。コントロールと緊張は動作全体を通して非常に重要であり、少しでも怠ると腰を痛める可能性があります。腹筋がだんだん疲れてきたら、完全に疲れるまで膝を徐々に曲げていきます。多くの人は、ベンチに仰向けに寝ながらこのエクササイズを行うことを好みますが、そうすると、臀部と腹部の間に弧を描くような緊張が生じ、下腹部の筋肉よりも臀部に緊張が集中します。

人生において。それは、一定期間運動しただけでは目に見えてわかるものではありません。適切な食事、有酸素運動、定期的な腹筋トレーニングを組み合わせることによってのみ、美しい腹筋を形成し、他人が羨むような美しい体型を手に入れることができます。腹筋トレーニングは長いプロセスです。焦らずに、一歩ずつ進めていきましょう。予想外の結果が得られる可能性があります。