手の筋肉を鍛える方法

手のひらは私たちの体の中で最も柔軟な部分です。手がなければ、繊細な動きをすることができず、日常生活さえもスムーズに送れません。強い手は、私たちがより良く暮らし、仕事を遂行するのに役立つツールであるだけでなく、スポーツやフィットネス活動にも必要です。したがって、手の筋肉を強化する方法を開発することが重要です。では、手の筋肉を鍛えてその効果を最大限にするにはどうすればいいのでしょうか?

方法

1. 運動頻度の変更：速い運動と遅い運動を組み合わせて、速い運動を数回行い、その後ゆっくり数回行うこともできます。また、一定の時間にカウントして単位時間あたりの運動回数を計算することもできます。また、単純にカウントして、実践者が疲れるまで腕立て伏せを継続的に行うこともできます。周波数の変化により筋肉の成長をより効果的に刺激でき、交差して使用することで運動中に疲れを感じにくくなります。腕立て伏せを練習するときは、簡単なものから難しいものへと段階的に進めてください。腕立て伏せをする前に、上肢を十分にマッサージし、スイングし、ストレッチして、筋肉の硬直を予防してください。練習中は、自分に合った腕立て伏せのフォームを見つけ、運動負荷を適度に制御してください。

2. 手と足の​​技法の変化 - 手の技法は、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるの3つの形式に分けられます。方向から見ると、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるの3種類のサポート姿勢に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

手の筋肉を鍛えることには多くの利点があります。コンピューターを頻繁に使用する人は、長時間同じ姿勢を保たなければならないため、手と肩の筋肉が長時間緊張した状態になります。手の筋肉を鍛えると、緊張した筋肉をリラックスさせることができ、マウスハンドや腱鞘炎を予防する良い方法です。