お腹の脂肪を減らすにはどんな運動が効果的ですか？

多くのオフィスワーカーや学生は毎日座っています。運動する時間がない人もいれば、運動するのが面倒な人もいます。長時間座っていると、腹部に余分な脂肪が蓄積され、それを落とすことができなくなります。しかし、ウエストが細くて、着ている服に制約されない人を見ると、やはり特に羨ましく思います。そこで今日は、授業の後や仕事の合間の空き時間にできるちょっとしたエクササイズをいくつかお勧めしたいと思います。このようなちょっとしたエクササイズは楽しくて疲れません。

1. 下腹部をたたく：自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で交互に下腹部をたたきます（心地よい力で）。1回のたたきが1拍子で、合計4回8拍子を行います。

2. ヒップの水平回転: 自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手でヒップの両側を持ち、ヒップを左から前、右、後ろ、左へと水平に回転させます。1 回転が 1 拍子で、合計 2 回 8 拍子行います。次に、ヒップを反対方向に右から前、左、後ろ、右へと 2 回 8 拍子回転させます。

3. 腹部マッサージ：自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってこすります。1回のこすりが1拍子で、合計4回8拍子行います。

4. へそと腹部を優しくさする: 自然に立って、平らに座るか仰向けに寝て、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、手のひらを内側に向けて、へそと腹部に合わせ、時計回りにへそと腹部を優しくさすります。1 回のさすりが 1 拍子で、合計 8 拍子 2 回さすります。その後、反時計回りに 8 拍子 2 回さすります。

5. ヒップの横方向のひねり：自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手でヒップの両側を持ち、ヒップを左から右、左へとひねります。1 回のひねりを 1 拍としてカウントし、合計 8 拍を 4 回行います。

6. 腹式呼吸：自然に立ったり、平らに座ったり、仰向けに寝たりして、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、おへそと腹部に集中してから、腹式呼吸を行います。息を吐くと、下腹部がわずかに内側に引っ込み、同時に前後の性器もわずかに内側に引き締まります。息を吐くと、下腹部がわずかに外側に膨らみ、同時に前後の性器もわずかに外側に吐き出されます。 1回の呼吸が1回の拍子となり、これを4回繰り返します。

上記のちょっとした運動方法はお腹を平らにするのに役立ちますが、継続する必要があります。毎日運動しないと、お腹は望みどおりにはなりません。もっと美しくなりたい、もっと自信を持ちたいなら、努力しなければなりません。ただ空想するだけでは無駄です。早く行動してください、美しい服があなたを待っています〜