ヨガボールは出産に役立ちますか？

妊婦は比較的特別なグループに属します。多くの女性は妊娠中に激しい運動をすることをためらいます。しかし、今では妊婦は出産前にヨガのエクササイズをすることで自然分娩の可能性を高めることができると言われています。しかし、多くの友人はまだこの主張に疑問を抱いており、簡単には試そうとしません。では、ヨガボールは自然分娩に役立つのでしょうか?

妊娠中、多くの妊婦は手足のむくみを経験します。ひどい場合には、遠くから見ると大きな風船のように見えることもあります。これは、女性が妊娠すると、体内のプロゲステロンのレベルが増加し始め、胚がしっかりと着床するのを助けるためです。しかし、プロゲステロンは尿中のナトリウム濃度も高め、浮腫を引き起こします。見た目の歪みは美容に気を遣う母親にとっては受け入れがたいことが多いですが、マタニティヨガは体内の血液循環と代謝を促進し、妊娠中の浮腫を軽減し、母親に美しい外見を与えることができます。

妊娠中のヨガの主な役割は、骨盤底筋を強化し、下半身の筋力を高めることです。これにより、妊婦は成長するお腹を支えるのに十分な筋力を持つようになり、膝への負担が軽減されます。足のけいれんは体重増加によっても引き起こされます。体重増加によってふくらはぎの筋肉にかかる負担が増し、ふくらはぎと足の筋肉が痛みを伴って収縮し、けいれんを引き起こします。これらの不快感はヨガで緩和できます。

妊婦ヨガは、心肺機能を高め、血液循環と代謝を促進し、妊娠中の酸素需要増加による疲労や呼吸困難による喘息を軽減する効果もあります。

お腹の中で赤ちゃんが成長するにつれて子宮が胃腸管を圧迫するため、多くの母親が食道逆流症や便秘に悩まされています。妊娠中の女性のためのヨガのポーズの多くは、胃腸の運動を促進し、排便やガスの排出を助け、膨満感や便秘の問題を軽減することができます。

胎児は母親の血液とつながっているので、妊婦が適度に運動することは胎児の発育にも有益です。母体の血液循環が促進されると、胎児への酸素や栄養の供給も増加し、胎児の脳と体の発達が促進されます。

ヨガに基づく呼吸管理は、身体的な不快感を解消するだけでなく、妊婦が呼吸をコントロールしてゆっくりにする方法を学ぶのにも役立ちます。また、瞑想は妊娠によって引き起こされるストレスを解消し、心をリラックスさせ、感情を落ち着かせるのに役立ちます。

では、妊婦がヨガをするときのタブーは何でしょうか?

妊婦がヨガをすることはタブー

後屈運動。この種の動きにより、すでに大きな圧力がかかっている腰部がさらに脆弱になる可能性があります。だから、そんなことはしないでください。できたとしても、胸を拡張する簡単な運動しかできません。

腹部を地面に落とす動作も絶対に禁止です。

腹筋運動はすべて悪いです。妊婦の腹筋はすでに大きな圧力がかかっているため、腹筋運動をするとさらに大きな負担がかかります。腹直筋の裂傷を引き起こし、腰のサポートがさらに悪化する可能性もあります。

深くねじる動作も避けてください。肩、首、胸の上部を単純に回転させるだけです。

逆立ちは絶対にしないでください。妊娠中は腹部が膨らむため胸腔が縮み、逆さまに立つと胸腔がさらに圧迫されるからです。妊娠後期でも逆さ吊りをすると胎児の位置異常を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

妊娠中期以降は横になる姿勢は推奨されません。大きな血管を圧迫する可能性があるためです。