お尻を引き上げる最も効果的なエクササイズ

すべての女性はS字型の体型と見た目を望んでいます

1. しゃがんで腰を持ち上げます。足を肩幅に広げ、手をまっすぐ伸ばして地面と平行にし、膝とつま先を外側に向けます。次に、膝を曲げてしゃがみます。太ももが地面と平行になり、ふくらはぎと 90 度の角度になります。この姿勢を 8 秒間維持してから、元の位置に戻ります。この動きを 20 回繰り返します。

2. 曲げる運動- この動きは比較的簡単です。まっすぐに立ち、両手に適度な重さのダンベルを持ち、両腕を体の両側に置き、膝を少し曲げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。このとき、両手は常に垂直に下を向いています。この動作を12回1セットとして、合計3セット繰り返します。

3. 通勤途中に腕を振りながら大股で歩く- 通勤は体型を整えてダイエットする絶好の機会でもあります。毎日2回の通勤時間を利用して体型を整えないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。東京駅では、足早に歩いている女性は多いですが、元気よく歩いている女性は少ないです。これにはちょっとした知識が必要です。

4. オフィスで両足を伸ばして歩く練習をする- 歩く練習をするときは、両足の力を使う必要はありません。代わりに、まずふくらはぎに重心を置き、次に「両足を伸ばして」まっすぐ歩く練習をします。そうすることで、軽率に歩かずに安定して歩けるようになります。いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いている状態で、足の指を前に伸ばし、下腹部の力を使って脚の力を弱めるというものです。下腹部に力を入れることで、胸が自然にまっすぐになり、全身が軽くなります。これはオフィスで毎日取り入れることができるアプローチです。