ランニング前後のストレッチ方法

人々の健康意識が徐々に高まるにつれ、積極的な運動に参加する人がますます増えています。性別、年齢、地位に関係なく、適度な運動は身体の健康に非常に有益です。ランニングの前にウォーミングアップが必要なことは誰もが知っています。実際、ランニング後にストレッチ運動をしてみてください。では、ランニングの前後にどのようにストレッチすればよいのでしょうか?以下の方法で行うことができます。

1. 足を後ろに引く

片足で立ち、もう一方の足のふくらはぎと太ももを折り曲げ、同じ側の手で足首を持ち、かかとをお尻の方に引き、膝を後ろと下に向けます。もう一方の手は補助具を握ったり、横に上げてバランスを保つことができます。伸ばされた前腿の筋肉は、引き伸ばされて痛みを感じるはずです。 30秒以上保持し、次に足を交互に動かします。

2. ハードルレッグプレス

補助として手すりのようなものを使うこともできます。片方の足を地面につけて伸ばし、前に持ち上げます。足の裏を支えの上に平らに置き、膝関節をできるだけまっすぐに保ちます。上半身を足のほうに前に傾け、手で膝や足首を押さえたり、手すりをつかんで補助したりします。数回呼吸を止めた後、その時点での最大許容範囲に達するまで上半身の前傾を深めます。支える脚は常にまっすぐに伸ばしておいてください。伸ばした太ももの裏側に痛みと腫れを感じるはずです。 30秒以上保持し、次に足を交互に動かします。

3. ウォールランジ

壁から約 30 cm 離れて立ち、両足を広げ、両腕を広げて壁に押し付けます。前の足を曲げてハイ ランジの姿勢を取り、後ろの足を伸ばして両足を前に出します。後ろの足を伸ばすか膝を曲げて、かかとが地面から離れないように前方に押し出します。ふくらはぎの筋肉が伸びたと感じたら 15 ～ 30 秒間そのままの姿勢を保ち、足を交互に動かします。

ランニングの前後にストレッチするにはどうすればいいですか？ランニングの前後にストレッチ運動をすると、運動中や運動後の身体の不快感を防ぐことができます。運動後すぐにやめてしまう人もいるかもしれませんが、実は運動後に体を少しストレッチするだけで、運動後の身体の不快感を和らげることができます。