男性向け脂肪燃焼フィットネスプログラム

現在、減量に取り組んでいる人のほとんどは女性ですが、時が経ち、フィットネスの概念が普及するにつれて、ますます多くの男性もこのグループに加わるようになりました。では、男性はどうやって体重を減らして健康を維持すればいいのでしょうか?これは多くの男性の友人が困惑していることの 1 つでもあると思います。今日は、男性の減量とフィットネス プランをどのように設計するかについてお話しします。

一般的に、私たちが主に鍛える部位には、胸、背中、脚、肩、腹部、腕など、いくつかの主要な筋肉群が含まれます。これから、詳細なトレーニング プランをお見せします。フィットネス用語がいくつか出てくるかもしれません。理解できるかどうかわかりません。理解できない場合は、自分で確認してください。

トレーニングの初日から、次のシーケンスを繰り返します。

1日目: 胸のトレーニング

トレーニングの順序：1. フラットプレス（重い重量、4セット、1セットあたり8〜12回。ベストを尽くしてできる回数が8回未満の場合、重量が重すぎることを意味します。12回を超える場合は、重量が軽すぎるため調整する必要があります。詳細は後述しません）--> 2. シングルウィーク：インクラインプレス（重い重量、4セット）; ダブルウィーク：ディップス（増やすことが可能、4セット）--> 3. シングルウィーク：フラットフライ（4セット）; ダブルウィーク：チェストプレス（4セット）

2日目:背中のトレーニング

トレーニング プラン: 1. 1 週間: 首の後ろでの懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット); 2 週間: 首の前での懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット) --> 2. 1 週間: 立ち漕ぎ (重い重り、4 セット); 2 週間: デッドリフト (重い重り、4 セット) --> 3. 1 週間: 胸の前での懸垂 (4 セット); 2 週間: シュラッグ (4 セット)

3日目: 脚のトレーニング

トレーニングプラン：1. スクワット（体重の2倍以上、4セット） --> 2. 伏せレッグカール（体重の半分以上、4セット） --> 3. つま先立ち（4セット）

4日目: 上腕三頭筋

トレーニング計画: 1. ナローベンチプレス (高重量、4 セット) --> 2. 1 週間: スタンディングエルボープレス (4 セット); 2 週間: 仰向け腕屈曲 (4 セット) --> 3. うつ伏せ腕屈曲 (4 セット)

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

トレーニング プラン: 1. スタンディング アーム カール (重いウェイト、4 セット) --> 2. 1 週間: 片腕のカールとプロネーション グリップ (4 セット)、2 週間: 片腕のカールとリバース グリップ (4 セット) --> 3. 1 週間: カール バー (4 セット)、2 週間: ダブル アーム カールとプリーチャー チェア (4 セット)

6日目: 肩のトレーニング

トレーニングプラン: 1. フロントプレス (4 セット) --> 2. ビハインドザネックプレス (4 セット) --> 3. スタンディングフライ (4 セット) --> 4. プローンフライ (4 セット)

7日目: 脂肪減少

トレーニングプラン：1. 腹筋運動（6セット） --> 2. 脚上げ（6セット） --> 3. ジョギング（中速、減速禁止、30分）

上記のトレーニング計画によると、7日間ごとに1サイクルと見なされます。7日間のトレーニングごとに2日間休みます。もちろん、4日ごとに1日休むこともできますが、トレーニングの順序を乱すことはできません。毎日60〜90分間トレーニングします。最初の重量と強度は小さくてもかまいませんが、毎日、すべての段階で突破口を開く必要があります。

私たちが男性向けに作成したフィットネスと減量プランをご覧になって、ご満足いただけましたでしょうか?フィットネス プランには、特定の科学的なガイダンスが必要です。それが苦手な場合は、プロのフィットネス コーチを雇って指導を受けることをお勧めします。同時に、皆さんがフィットネスや減量の計画を盲目的に立てず、すべて自分の実際の能力に応じて実行してほしいとも思います。