ランニングをすると筋肉が減りますか？

ランニング自体が筋肉運動であるため、ランニングで筋肉を失うことはほぼ不可能です。特にジョギング中は、体が最初に消化するのは炭水化物で、次に脂肪です。筋肉を減らしたい場合は、マラソンなど、数時間走らなければなりません。では、ランニングをすると筋肉が減少するかどうかを見てみましょう。

ランニングは間違いなく脂肪とタンパク質を消費します。タンパク質は筋肉です。筋肉を落とさずに脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動の時間を40分に短縮し、筋力トレーニングも行い、適時にタンパク質を補給します。ランニングをすると体重が減る理由は、運動が激しすぎて、グリコーゲンや脂肪酸によって生成されるエネルギーが体の使用速度に追いつかないからです。たとえば、多くの人は 30 分で 500 カロリー、1 時間で 8 マイル走ります。

ランニングは体内の循環を促進するプロセスです！このプロセスで生成されるエネルギー消費は、糖や脂肪などの要素を奪うことができます！筋肉を奪いたい場合。筋肉に影響が出るのは、マラソンなど長距離を走るアスリートだけです。そのため、通常のフィットネスランニングや30分以上のジョギングで筋肉を落としたい場合は、プロに転職する必要があります。

人が運動するときの第一のエネルギー源はグリコーゲンです。ランニングをするとグリコーゲンが分解されてアデノシン三リン酸（ATP）に合成され、これが二酸化炭素と水に分解されて体外に排出されます（呼吸、発汗、排尿）。しかし、中程度の強度の運動を20分程度続けると、体内に蓄えられたグリコーゲンが枯渇してしまいます。

この記事で紹介したランニングでは、有酸素運動は健康維持や減量のために行われることが多いため、筋肉の減少はほとんど起こらず、むしろ筋肉の形成を促進します。筋肉を減らしたいなら、無酸素運動をすればいい。激しい運動はタンパク質の消化を促進します。