サンドバッグを持って走ることの利点は何ですか?

体力を高めるために、多くの人が運動の仲間入りをし、さまざまなアウトドアスポーツが皆に歓迎されています。もちろん、体重負荷トレーニングも運動に良い役割を果たします。多くの若い男性は身体の発達の重要な時期にあり、走るときに土嚢を結ぶことも特別な効果があります。それでは、土嚢を体に結び付けて走ることの利点が何であるか知っていますか？

体重負荷運動は、定期的に運動する人の骨を刺激し、より良い骨の質を得ることができます。体重負荷運動は骨を刺激し、カルシウムの流入を促進し、骨を強くし、骨のカルシウムの損失を遅らせます。したがって、健康の専門家は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、階段の昇降、縄跳びなど、それぞれ30〜60分間の体重負荷運動を週に3〜5回行うことを推奨しています。体重負荷運動の長所と短所ジョギングや早歩きをしながら両手にダンベルを2つ持ったり、足にサンドバッグを結んで運動負荷を増やしたりする人もいます。

理論的には、運動量を増やすと、確かに体はより多くのカロリーを消費し、心拍数が上がり、酸素消費量が増加し、筋力が強化されます。しかし、体重負荷トレーニングには怪我をしやすいという欠点もあり、患者によっては体重負荷トレーニングに適さない場合もあります。 時速 4 マイルの速さで 1 時間早歩きすると、400 カロリーを消費します。1 ポンドのダンベルを 2 つ持って早歩きすると、約 10% 多くのカロリーを消費できます。このカロリー量は多くありませんが、運動負荷が増加するため、運動者はすぐに疲れを感じるでしょう。

運動中に5ポンドのダンベルを2つ持つと、カロリー消費が40%増加します。もちろん、運動時にむやみに負荷を増やすべきではありません。負荷が増えると、肘や肩を負傷する可能性もそれに応じて高まるからです。走っているときに足に土嚢を巻き付ける人もいますが、これはお勧めできません。負荷を増やすと消費カロリーは増えますが、足に土嚢を結びつけると通常の歩行や走行の姿勢が変わり、バランスを崩して怪我をする原因となり、また疲労を感じやすくなります。実際、より多くのカロリーを消費したい場合は、運動時間を適切に延長するだけで目標を達成できます。

上記は、体に土嚢を結びつけて走ることの利点についての詳細な回答です。ますます多くの人々が自分の体の健康に注意を払っています。運動は非常に良い運動です。実生活では、忙しい生活でいつも息切れしています。実際、体重負荷運動も非常に良い運動方法です。体に土嚢を結びつけて走るこの運動方法が、すべての人に受け入れられることを願っています。