脚の爆発力を鍛えるには？

脚の爆発的なパワーを鍛えるということは、実は脚の筋肉群を鍛えるということです。脚の筋肉群が発達していれば、爆発的なパワーは自然に強くなります。脚の爆発的なパワートレーニングには、やみくもにトレーニングするのではなく、適切なトレーニング計画が必要です。計画的な脚力トレーニング プログラムは、アスリートのトレーニング効果を高めるのに役立ちます。次は脚の爆発力を鍛える方法を見ていきましょう！

1. ジャンプ力を高めるトレーニングでは、ジャンプ力の発達とスピードトレーニングを組み合わせる必要があります。思春期はスピードを発達させるのにも良い時期です。この2つを組み合わせることで、お互いの能力を高めることができます。スピードが上がると爆発力も上がり、爆発力はジャンプ力向上の必須条件です。そのため、ジャンプ力のトレーニングでは、ジャンプの高さだけでなく、ジャンプ時の移動速度にも注意を払う必要があります。離陸速度が速ければ、地面を押す力を十分に得ることができ、跳ね返りの高さを高めることができます。

2. ジャンプの質を高めるトレーニングと一般的な体力トレーニングを組み合わせます。全般的な体力は、アスリートが通常のトレーニングを行えるようにするための基礎です。良好な体力があって初めて、アスリートは力を調整し、正確な動作を行うことができます。たとえば、腹筋運動をすることで、アスリートは腰と腹部の筋力を高めることができ、ジャンプ時に空中に留まる能力が高まり、空中での技術的な動きを効果的に完了できるようになります。

3. ジャンプの質を高めるトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせます。筋力は動きの基本であり、筋力の大きさは跳ね返りの高さに直接影響します。したがって、ジャンプのトレーニングをしっかり行うと同時に、アスリートの上肢と下肢の筋力トレーニングにも重点を置く必要があります。このようにして、アスリートは試合中のますます激化する対決に適応することができ、ジャンプの質の向上が保証されるだけでなく、スポーツ傷害の発生率も減少します。

脚の爆発力のトレーニングは、毎日少しずつ行う必要があります。すぐに結果を出そうと焦らず、常に運動量を増やしていきましょう。運動負荷が大きすぎると、筋肉の損傷やトレーニング結果の低下につながりやすく、何の役にも立ちません。トレーニング時間と休憩時間を無理なく配分し、栄養を多めに補給するようにしましょう。