お尻を持ち上げるトレーニング方法は？

我が国の女性の友達のほとんどは洋ナシ型の体型をしており、つまり上半身は痩せていて下半身は太っています。多くの女の子は下半身の脂肪に不満を持っています。完璧な曲線を実現し、女性のセクシーな一面を見せるには、下半身の脂肪を減らす必要があります。どうしたら張りのあるお尻になれるのでしょうか?それでは、お尻を持ち上げるエクササイズについてお話ししましょう。みんなのお尻を元気にしましょう。

ヒップリフト法：

1. 片足の屈曲と伸展の運動で大腿部の筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにした状態で、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は、中心を前足に置きます。正しい角度を保つことを忘れないでください。5〜10回を1ラウンドとして、1回につき2〜3ラウンド行います。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

1. うつ伏せになり、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

2. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を非常に引き締めます。

1. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

4. 水上スキーを真似て練習し、大臀筋と中臀筋を強化します。

1. 這う姿勢になり、腹部にマットを置き、足を組みます。

2. 腰を使って足を交互に上下に動かします。足を交互に動かしながら、手順 1 と 2 を 8 ～ 10 回繰り返します。これは 1 ラウンドであり、毎回 2 ～ 3 ラウンドを実行する必要があります。これには、ヒップを中央に寄せて内側に持ち上げる効果があります。

以下の動きはいずれもお尻を持ち上げる効果があるため、2～3日おきに実践することをお勧めします。全部を練習するのは無理だと感じたら、1つだけ練習しても大丈夫です。

女性の友人がお尻が太すぎると感じている場合は、上記のヒップアップエクササイズを行って筋肉を鍛えるだけでなく、有酸素運動と全身運動を組み合わせて、より満足のいく結果を得ることをお勧めします。シャワーを浴びるときに適切なマッサージを行うと、お尻の血行が促進され、お尻の皮膚が引き締まります。脂っこい肉を食べ過ぎないようにしましょう。