縄跳びをして体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

縄跳びでダイエットするのは多くの人が知っているダイエッ​​ト方法ですが、正しい縄跳びのやり方や、ダイエット効果を得るためにどれくらい縄跳びをすればいいのかを知らない人が多くいます。そのため、縄跳びをしてもダイエット効果が得られないという人も多いです。そこで、編集者が、ダイエット効果を得るために毎日どれくらい縄跳びをすればいいのかを詳しく説明します。

縄跳びはダイエットにとても効果的ですが、ダイエットするには毎日どのくらい縄跳びをしたらいいかと尋ねる人もいます。長時間縄跳びをすると疲れてしまいます。朝食を食べずに縄跳びをしないように注意してください。そうしないと、めまいがして疲れてしまいます。

10 分間縄跳びを続けると、30 分間のジョギングや 20 分間のエアロビクスダンスとほぼ同じ量のエネルギーが消費されます。英国縄跳び協会は、1 週間に 3 ～ 4 回、1 回につき 10 分以上縄跳びをすることを推奨しています。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約2500kcalのカロリーが含まれています。脂肪を1キロ減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼させる必要があります。

縄跳びは秋冬に特に適しており、女性に特におすすめの人気のフィットネスエクササイズです。運動量で言えば、縄跳びを10分続けることは、ジョギングを30分、エアロビクスを20分踊ることとほぼ同じです。時間が少なく、エネルギー消費量が多い無酸素運動と言えます。縄跳びを10分続けると、ジョギングを30分するのとほぼ同じカロリー消費量になります。時間は少なく、エネルギー消費量が多い有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

縄跳びでダイエットをするときに注意すべきこと:

減量のための縄跳びは、比較的激しいスポーツです。練習する前に、肩、腕、手首、足首など、体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。初心者は通常、硬いロープを使用するのが適していますが、熟練した後は柔らかいロープに変更できます。足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量のスポーツシューズを着用する必要があります。適度な硬さと柔らかさのある芝生、木の床、泥の床を選択することをお勧めします。硬いコンクリートの床では縄跳びをしないでください。体重が重い人は、両足を使って同時に離陸と着地を行い、過度の重量による関節の怪我を避けるために高くジャンプしすぎないようにしてください。

縄跳びを頻繁に行うことは確かに減量に役立ちますが、選択する前にいくつかの簡単な準備運動を行うことを編集者は推奨しています。縄跳びをするときは、量にも注意する必要があります。あまり跳びすぎないでください。一般的に、約30〜40分間ジャンプすれば十分です。そして、できるだけ早く体重を減らしたい場合は、日常生活での食事調整にもっと注意を払う必要があります。