縄跳びをするときの正しい姿勢とは？

縄跳びは、男性、女性、老若男女を問わず誰でもできる有酸素運動です。時間や場所に制限されない全身運動です。オフィスワーカーの中には、仕事の後に縄跳びを持ち歩いてオフィスで縄跳びをする人もいます。しかし、縄跳びは言うのは簡単で、ただ跳ぶだけで、実は縄跳びには決まった動きがあります。縄跳びをするときの正しい姿勢は何ですか？

1. 手の動き: 1. 縄跳びは主に手首を使って行います。次に、手のひらは上を向くのではなく、できるだけ下を向くか、互いに反対を向くようにします。手のひらを下に向けておくと手首に力が入りやすくなります。 2. 腕を自然に腰まで垂らします。上腕を横に広げないでください。手を体の前に置き（後ろにジャンプするときは少し後ろに傾きます）、体を離さないでください。こうすることで、腕の力をすべて手首に集中させ、爆発的に解放することができます。腕が開いていると力が失われやすく、手のひらが上を向いていると手首に力をかけることができず、将来的に難しい技術的な動きを実行できなくなります。初めて習うときは、シングルシェイクやダブルシェイクの技術的内容はそれほど高くありません。より難しいトリプルシェイクやクアドラプルシェイクを練習すると、この動きが技術レベルを向上させ、さまざまな動きを実行できるようになるためにどれほど重要であるかがわかります。縄跳びは基本的な動きから始め、間違った動きを意識的に修正し、腕を内側に引き、心をリラックスさせ、体を自然にまっすぐにし、5メートル先をまっすぐ見ます。習慣を身につけることによってのみ、難しい動きを達成することができます。

2. 足の動きについて: 離陸と着地の両方で前足部を使います。かかとで着地しないように注意してください。そうしないと、長時間ジャンプすると脳、足首、脊椎などに損傷を与えます。膝を少し曲げて、膝と足首が地面に受ける衝撃を和らげ、怪我を防止します。最も重要なことは、ジャンプ後に足を前に伸ばさないようにすることです。そうしないと、難しいジャンプの後に連続してジャンプすることができず、危険にさらされる可能性があります。縄跳びをするときは、縄が通るようにするのが一番です。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。縄跳びは膝を痛めやすいスポーツだと考える人もいますが、専門家の研究報告によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2程度だそうです。そして、縄跳びの技術をマスターし、膝を少し曲げて前足で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。

3. 協調性と技術の向上：腕が開いていると、難しい動きを基本的につなげることができませんが、正しいジャンプ方法もつなげることができない可能性があり、これは体の協調性です。初心者はダブルシェイクを学ぶときにリズムを習得できず、10回以上連続でジャンプするとペースを失ってしまいます。実は、ダブルシェイクは非常に簡単な動きです。ダブルシェイクをジャンプした後は一時停止し、ロープを素早く振ります。ジャンプした後、ロープは足の上を2回通過し、断続的に一時停止し、再びジャンプします...同様に、3回以上連続してシェイクを実行するには、強いリズムも必要です。リズムを習得して初めて、ダブルストレートフライング-プルフラワー-ストレートフライング-ファストフラワー-ストレートフライング-フェニックスフラワー-ストレートフライング-ドラゴンフラワーなどのルーチンを踊ることができます。縄跳びはリズムをつかめば楽になります。インターバル中にもリズミカルに呼吸できるので、たくさん跳んでも疲れません。コーディネーションエクササイズは実はとても簡単です。ロープを持たずに空中にジャンプするだけですが、手は縄跳びのように動かします。2回振るとロープは空中で2回転し、3回振るとロープは3回転します。シングルシェイク - ダブルストレートフライト - トリプルストレートフライト - ダブルストレートフライト - シングルフライト - ダブルストレートフライト... など、さまざまな動きをリズミカルに散りばめて練習できます。また、頭の中で思いついた動きを不規則に練習することもできます。もっと練習してからロープを使ってください。こうすることで、あなたの協調性はすぐに向上し、ペアや3人で飛ぶことにも問題がなくなります。

しかし、縄跳び愛好家の皆さんに思い出していただきたいのは、縄跳びはそれらのスポーツほど激しい運動ではないものの、長時間縄跳びをすると、やはり身体にかなり不快感を感じるということです。激しい縄跳びをした後は、すぐにやめずに、身体に余裕を持たせることが大切です。ゆっくりと数回ジャンプしたり、しばらく歩いたりすることで、血液の循環がゆっくりと正常に戻ります。