なぜ私の腹筋は目立たないのでしょうか?

多くの人が長い間腹筋運動をしていますが、数ヶ月後に腹筋運動の効果を見ると、腹筋がまったく目立たないことに気づきます。腹筋が目立たないと、間違いなく自信が持てなくなります。また、腹筋が目立たないのは生活上の要因によるものだと感じています。腹筋が目立たないのは、間違った運動方法やその他の要因による可能性があります。では、なぜ腹筋が目立たないのでしょうか。

腹筋を鏡で見るのと、自分の一人称視点で見るのとでは、見る角度が異なります。鏡に映る腹筋の輪郭は、腹筋の影によってはっきりと映し出されています。一人称視点では、主に筋肉の膨らみとくぼみによって映し出され、影の影響はほとんどありません。一般的に言えば、一人称視点で見ると鏡で見るよりも目立ちません。角度と光の問題があるため、鏡で見た効果を基準とする必要があります。

私の個人的な経験では、腹筋を6つに割るには、ハンギングレッグレイズをするといいでしょう。両手で鉄棒を掴み、バランスを保つために膝を少し曲げ、脚を上げます。太ももと胴体の角度が 90 度より少し小さくなったら、脚を下ろすことができます。1 セット 10 回以上行います。通常、2 セット目または 3 セット目までに、腹筋が膨らんでいるのがわかるでしょう。

脂肪を減らしたいなら、有酸素運動をもっと行うべきです。全身の脂肪減少と局所的な腹筋運動は効果を早めることができます。

腹筋を鍛える方法：

最初のエクササイズはリバースカールです。これは下腹部に良いエクササイズです。余分な脂肪を落として腹筋を見せたいと思っている人はたくさんいます。このエクササイズは下腹部を鍛えるためのものです。このエクササイズを20回行います。

2つ目のエクササイズは、主に上腹部の筋肉を鍛える足タッチングカールです。このエクササイズも20回行います。

3番目の動きはプランクです。プランクの標準的なやり方は、30秒間固定姿勢を維持するというもので、主に腹筋と大腿四頭筋を鍛えます。この動きを30秒間続けます。

運動しているのに腹筋が全然目立たないなら、これらの要因が原因かどうか確認する必要があります。また、一生懸命に運動していないか、長時間運動していないか、継続していないか、姿勢が適切かどうかも確認する必要があります。これらがすべて適切であるにもかかわらず、腹筋トレーニングの効果が得られない場合、腹筋は間違いなく目立たなくなります。