毎日何回腹筋運動をすると効果的ですか?

腹筋運動は、人生で誰もが好むスポーツの1つです。腹筋運動はフィットネス効果があるだけでなく、痩身や腹部の脂肪の減少にも良い効果があります。毎日100回の腹筋運動をすると、腹部の脂肪が減り、腰と腕の筋力が増します。良い効果があります。頻繁に腹筋運動をすると、頸椎症の発症を防ぐこともできます。では、毎日何回腹筋運動をすると効果的でしょうか？

評価: ほとんどの人が週に 3 回しか腹筋運動をしませんが、1 日おきに腹筋運動をしてください。

☆ 量: 一度に何百回も腹筋運動をする人もたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、3 セットだけ、各セット 30 ～ 50 回行い、各セットで完全に疲労困憊になることをお勧めします。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

☆重量：腹筋トレーニングで使用する重量が重いほど、不規則な動きになる可能性が高くなり、ウエストも太くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心を使って腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

☆継続的な緊張：腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を継続的に緊張させ、動作の始めでも終わりでも腹筋を緩めないようにします。

☆必ず完全に疲労するまで行う：各セットは完全に疲労するまで行う必要があります。回数を数えず、腹筋が収縮できなくなるまで続けます。

☆ 完全に伸ばす必要はありません：腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

☆トレーニング動作：3つのエクササイズを使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。

1. 腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて地面に横たわります。次に、肩を収縮させて上腹部で前方に転がるかのように弧を描きます。動きの途中で頭を足に当たるほど前に押し出さないようにします。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。

多くの人は、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを行いますが、ほとんどの場合、やっていることはただ頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

腹筋運動には多くのメリットがありますが、効果を上げるには毎日何回腹筋運動をすればよいのか、ほとんどの人はよくわかっていないかもしれません。腹筋運動の回数は決まっていませんが、自分の体の状態に合わせてやり方を変える必要があります。体が弱い人は少ない回数から始めてください。男性の同僚であれば、1日に100回以上腹筋運動をすると体に良いでしょう。