ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

最近では、筋肉を鍛えると見た目が強くなるため、筋肉を鍛える方法を追求している人が多くいます。同時に、多くの人は脚に脂肪がつきすぎて体型が悪く見え、美を愛する女性たちを非常に悩ませています。ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を知りたいですか？正しい運動方法を習得することによってのみ、体型をより良く維持することができます。

1. スタンディングカーフレイズ

ふくらはぎの上腕三頭筋（ヒラメ筋と腓腹筋）を鍛えるのに適したエクササイズの 1 つで、初心者だけでなく中級者や上級者にも適しています。

ヒント: 立ち姿勢でふくらはぎを上げるマシンがない場合は、インクラインスクワットマシンを使用できます。

動作のポイント：インクラインスクワットマシンの上に立ち（安全のため、インクラインスクワットマシンのフットボードに厚さ約10cmのバーベルプレートを2枚重ねて置くことができます）、両足の前足をプレートの上に置き、かかとを宙に浮かせ、肩でパッドを支え、脚をまっすぐに伸ばし、かかとをできるだけ下げてふくらはぎの筋肉を最大限に伸ばします。膝を少し曲げた状態に保ちます（ふくらはぎに体重をかけるため）。次に、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで持ち上げ、腓腹筋が「最大収縮」の状態になるようにし、しばらく停止します。次にふくらはぎの筋肉の緊張をコントロールしながらゆっくりと元の位置まで下ろします。

2. 座位カーフレイズ

ふくらはぎのヒラメ筋と外側腓腹筋を主に鍛えることができ、中級者から上級者に最適です。

基本的な動作: カーフレイズマシンに座り、前足をマットの上に置き、重りを膝にしっかりと押し当て、かかとを空中に浮かせます。ふくらはぎの筋肉を使ってかかとを上に持ち上げ、ふくらはぎの筋肉が「最大収縮」する位置まで上げ、しばらく停止してから、制御しながら元の位置に戻ります。

ヒント: ふくらはぎの筋肉に集中するため、動作中はかかとをまっすぐに上げ下げしてください。動きの質を確保するために、かかとを上げるときに力を得るために胴体を後ろに傾けてはいけません。

3. 逆かかと上げ

主にふくらはぎの前側の筋肉を鍛えます。トレーニングが中級または上級レベルに達した後、ふくらはぎを太く見せたいなら、リバースヒールレイズは必須です。

動作の基本: かかとをペダルに乗せ、膝をしっかりと重りに当て、前足をできるだけ下げた状態 (伸ばした状態) で、座った状態または立った状態でふくらはぎ上げマシンに座ります。つま先を上げて（足首の関節を収縮させて）、ふくらはぎの前側の筋肉が最高の状態になるようにし、しばらく停止してから、コントロールしながら通常の位置に戻ります。注意: 足を背屈および伸展させるときは、てこ作用を得るために胴体を後ろに傾けないでください。

ヒント: この動きは比較的難しいですが、重量は重くありません。ふくらはぎの運動の前に、ふくらはぎの運動のウォームアップとして行うことができます。3～4 セット行うと気持ちよくなります。

4. 立った状態での片足カーフレイズ

主な目的は、ふくらはぎの筋肉を分離し、筋肉のラインを強調することです。ふくらはぎを太くしすぎずに美しく整えることができます。さらに、片足かかと上げ運動は、細いふくらはぎの周囲を広げ、両足をバランスよく発達させることができます。

ふくらはぎの筋肉を鍛える上記の運動に加え、馬に乗ってかかとを上げる運動も良い方法です。ふくらはぎの上腕三頭筋の厚みを鍛えるのに最適な運動です。さらに、実践者は必要に応じて 2 ～ 3 種類の動作を選択し、重量の増加から始めて重量の減少で終了するまで、各動作を 5 ～ 6 セット実行できます。この方法により、動作の基準を確保しながら、最大限の反復回数を達成し、筋肉を完全に疲労させることができ、筋肉の成長を促進するという目的を達成できます。

上記の紹介を読めば、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を誰もが明確に理解できるはずです。正しい方法を習得し、長期間継続すれば、ふくらはぎの脂肪を減らすことができます。ただし、減量の過程では、誰もがいくつかの注意事項に注意する必要があります。健康を害さないために。