最近では、筋肉を鍛えると見た目が強くなるため、筋肉を鍛える方法を追求している人が多くいます。同時に、多くの人は脚に脂肪がつきすぎて体型が悪く見え、美を愛する女性たちを非常に悩ませています。ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を知りたいですか?正しい運動方法を習得することによってのみ、体型をより良く維持することができます。 1. スタンディングカーフレイズ ふくらはぎの上腕三頭筋(ヒラメ筋と腓腹筋)を鍛えるのに適したエクササイズの 1 つで、初心者だけでなく中級者や上級者にも適しています。 ヒント: 立ち姿勢でふくらはぎを上げるマシンがない場合は、インクラインスクワットマシンを使用できます。 動作のポイント:インクラインスクワットマシンの上に立ち(安全のため、インクラインスクワットマシンのフットボードに厚さ約10cmのバーベルプレートを2枚重ねて置くことができます)、両足の前足をプレートの上に置き、かかとを宙に浮かせ、肩でパッドを支え、脚をまっすぐに伸ばし、かかとをできるだけ下げてふくらはぎの筋肉を最大限に伸ばします。膝を少し曲げた状態に保ちます(ふくらはぎに体重をかけるため)。次に、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで持ち上げ、腓腹筋が「最大収縮」の状態になるようにし、しばらく停止します。次にふくらはぎの筋肉の緊張をコントロールしながらゆっくりと元の位置まで下ろします。 2. 座位カーフレイズ ふくらはぎのヒラメ筋と外側腓腹筋を主に鍛えることができ、中級者から上級者に最適です。 基本的な動作: カーフレイズマシンに座り、前足をマットの上に置き、重りを膝にしっかりと押し当て、かかとを空中に浮かせます。ふくらはぎの筋肉を使ってかかとを上に持ち上げ、ふくらはぎの筋肉が「最大収縮」する位置まで上げ、しばらく停止してから、制御しながら元の位置に戻ります。 ヒント: ふくらはぎの筋肉に集中するため、動作中はかかとをまっすぐに上げ下げしてください。動きの質を確保するために、かかとを上げるときに力を得るために胴体を後ろに傾けてはいけません。 3. 逆かかと上げ 主にふくらはぎの前側の筋肉を鍛えます。トレーニングが中級または上級レベルに達した後、ふくらはぎを太く見せたいなら、リバースヒールレイズは必須です。 動作の基本: かかとをペダルに乗せ、膝をしっかりと重りに当て、前足をできるだけ下げた状態 (伸ばした状態) で、座った状態または立った状態でふくらはぎ上げマシンに座ります。つま先を上げて(足首の関節を収縮させて)、ふくらはぎの前側の筋肉が最高の状態になるようにし、しばらく停止してから、コントロールしながら通常の位置に戻ります。注意: 足を背屈および伸展させるときは、てこ作用を得るために胴体を後ろに傾けないでください。 ヒント: この動きは比較的難しいですが、重量は重くありません。ふくらはぎの運動の前に、ふくらはぎの運動のウォームアップとして行うことができます。3~4 セット行うと気持ちよくなります。 4. 立った状態での片足カーフレイズ 主な目的は、ふくらはぎの筋肉を分離し、筋肉のラインを強調することです。ふくらはぎを太くしすぎずに美しく整えることができます。さらに、片足かかと上げ運動は、細いふくらはぎの周囲を広げ、両足をバランスよく発達させることができます。 ふくらはぎの筋肉を鍛える上記の運動に加え、馬に乗ってかかとを上げる運動も良い方法です。ふくらはぎの上腕三頭筋の厚みを鍛えるのに最適な運動です。さらに、実践者は必要に応じて 2 ~ 3 種類の動作を選択し、重量の増加から始めて重量の減少で終了するまで、各動作を 5 ~ 6 セット実行できます。この方法により、動作の基準を確保しながら、最大限の反復回数を達成し、筋肉を完全に疲労させることができ、筋肉の成長を促進するという目的を達成できます。 上記の紹介を読めば、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法を誰もが明確に理解できるはずです。正しい方法を習得し、長期間継続すれば、ふくらはぎの脂肪を減らすことができます。ただし、減量の過程では、誰もがいくつかの注意事項に注意する必要があります。健康を害さないために。 |
強くて筋肉質な体は、多くの男性が追い求める目標です。それはハンサムさと健康の象徴です。健康で美しい体...
女性にとって、お尻のメンテナンスも非常に重要です。お尻は比較的弱い部分です。コンディショニングに注意...
通常、激しい運動をする前には、十分な準備運動を行う必要があります。準備運動は、体のさまざまな器官の健...
ヨガボールは、効果的に体を伸ばすのに役立つ非常に優れた減量ツールです。同時に、一定の体重支持能力も備...
最近、ランニングで運動する人が増えています。ランニングの効果は非常に大きく、人々の体力の向上に非常に...
爆発的なパワーを鍛える方法はたくさんありますが、重要なのは継続することです。継続できれば理想的な爆発...
最近では、ほとんどの人が食事制限や運動で体重を減らしていますが、身長が伸びるはずの年齢を過ぎると、身...
上腕二頭筋と上腕三頭筋は身体の重要な部分であり、腕の強さの源です。運動をする男性の友人の多くは、上腕...
実は、私たちの日常生活の中で、多くのスポーツは有酸素運動です。有酸素運動は免疫力を高め、体の病気に対...
正しく健康的に使用できれば、最も理想的な運動効果が得られます。しかし、方法が間違っていると、フィット...
現代女性が美しいボディを追求する意識が高まるにつれ、「ウエストライン」という言葉が私たちの生活のあら...
もともと運動で体重を減らそうと思っていた人が、数日運動してみたら体重が増えていたというケースもありま...
腹筋が8つに割れているのは男性の夢ですが、最近の男性の多くは腹筋を持っていません。理由の一つは運動不...
最近では、運動に関心を持つ人が増えています。人生は運動にかかっています。定期的に運動する人は、体重を...
人生は運動にかかっています。現在、多くのサラリーマンは一日中忙しく、運動する時間がありません。彼らの...