ダンベルを使って三角筋を鍛える方法

ダンベルを使って三角筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？男性なら誰でも、三角筋に筋肉がついていることを望んでいます。筋肉は男性の魅力を表す要素です。筋肉は男性をより成熟した、上品な印象に見せることもできます。男性が筋肉を鍛える場合、通常はダンベルを使って鍛えます。ダンベルも一種のスポーツ器具です。ジムでこのダンベルを目にする人も多いでしょう。では、ダンベルを使って三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1: 三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解しましょう。三角筋は前部、中部、後部の3つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部や側面に集中しないようにしてください。肩の後ろのさまざまなエクササイズ。

2: ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

3: ピラミッドトレーニング法を使用すると、三角筋の外側束が刺激されます。30 ポンドのダンベルを使用して水平方向の上げ下げを 25 回、40 ポンドで 15 回、50 ポンドで 10 回、60 ポンドで 100 回行います。その後、逆の順序で 30 ポンドで 25 回繰り返します。エクササイズの合間に休憩せずに 2 つのサーキットを実行します。ルール 4: 僧帽筋と後部三角筋を怠らないこと。ボディビルディングのトレーニングでは、対称性が極めて重要です。調和のとれた対称的な体格を構築し、体の一部が他の部分よりも重要であるという考えを持たないようにする必要があります。三角筋のトレーニングでは、前部三角筋と中部三角筋と一致するように僧帽筋と後部三角筋を鍛える必要があります。したがって、肩のトレーニング計画にベントオーバーフライとアップライトローを含めることをお勧めします。

4: 僧帽筋と後部三角筋を怠らないでください。ボディビルディングのトレーニングでは、対称性が極めて重要です。調和のとれた対称的な体格を構築し、体の一部が他の部分よりも重要であるという考えを持たないようにする必要があります。三角筋のトレーニングでは、前部三角筋と中部三角筋と一致するように僧帽筋と後部三角筋を鍛える必要があります。したがって、肩のトレーニング計画にベントオーバーフライとアップライトローを含めることをお勧めします。

ダンベルを使用して三角筋を鍛える場合は、この方法を選択できます。三角筋を鍛える場合は、熱心に練習する必要があります。そうすることで、鍛えた三角筋の効果が向上します。三角筋を鍛える場合は、ダンベルを補助的な運動器具として使用すると、最も明らかな効果が得られます。三角筋を鍛えるためのダンベルを選択するときは、自分に合わないほど重いダンベルを選択しないように、自分に適したダンベルを選択する必要があります。