いくつかのバーベルエクササイズ方法

科学的な運動方法は、私たちの体を強化し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。体の特定の部分の筋肉を増やす場合、スポーツ用具を使用して、望ましい目標を達成することができます。定番のバーベルトレーニング法で、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えたい方には欠かせないアイテムです。バーベルを使ったエクササイズにはさまざまな方法があります。グリップの距離や押し方を変えることで、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができます。仰向けに寝てバーベルを押す場合は、主に胸の筋肉を鍛えることができます。バーベルの両端に重りを付け、立ったまま持ち上げると、腕の筋肉と筋力を鍛えることができます。

プルダウン:

次に、スクワットラック（高ければ高いほど、エクササイズがしやすくなります）を用意し、肩をバーの上に置き、手をバーに置き、足を前に伸ばした状態でラックを保持します（A）。体をまっすぐにしたまま、胸を引き上げます（B）。腕がまっすぐになるまでゆっくり下ろします。これはサイクルです。

傾斜サポート:

安全バーを手に取り、腕立て伏せをするときのように、肩幅より少し広めに両手で体を支えます (A)。頭からかかとまで一直線を保ちながら、胸がバーにほぼ触れるまで体を下げ、（B）体を押し上げ始めます。これはサイクルです。

バーベルトレーニングが筋肉に与える影響は、トレーニングの回数と重量に関係します。より重いバーベルは筋力を高めることができ、個人にとって適切な重量は筋力を高めるだけでなく筋肉量も増加させます。軽量バーベルは筋肉の持久力を鍛えるのに使用され、女性に適しています。