下腹部の2つの筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?

腹筋を鍛える人は多いですが、テレビスターのような6つ、あるいは8つに割れた腹筋を手に入れるのは難しいです。下腹部の筋肉は、通常、脂肪層が厚く、運動中に見落とされやすいため、トレーニングするのがより困難です。フィットネス愛好家の中には、腹筋を鍛える正しい方法を習得していない人がいますが、下腹部の筋肉をどのように鍛えても明らかな効果は得られません。下腹部の2つの筋肉を鍛える前に、まず有酸素運動をして下腹部の脂肪を消費し、筋肉が見えるようにします。次に、仰向けになって脚を上げる運動をします。これにより、下腹部の2つの筋肉を鍛えることができます。

私たちが通常腹筋と呼んでいるものは、実際には腹直筋全体です。腹筋が断片のように見える主な理由は、上腹筋腱があるためです。そのため、腹筋を鍛える動きは、腹筋の中央や上部と下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えることになります。

腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

腹筋の下の 2 つの筋肉も、特別な器具を使ってトレーニングすることができ、より効果的です。条件を満たしたフィットネス愛好家は、ジムに行って専門家の指導の下で鉄棒運動を行うことができます。どんな運動をするにしても、一番大切なのは継続です。3分間だけ熱中しても、何もうまくできません。完璧な体を手に入れたいなら、毎日練習するだけでなく、徐々に量を増やして、鍛えた筋肉が美しく見えるようにする必要があります。