有酸素運動で脂肪を燃やす方法

体重を減らしたい人は、有酸素運動と無酸素運動の両方を試したことがある人が多いのですが、結局は有酸素運動を選びます。なぜなら、ほとんどの人は有酸素運動は体力の向上に効果的で、疲れにくいと信じているからです。無酸素運動をすると、筋肉痛になることが多いので、有酸素運動をすることで、体内の余分な脂肪を燃焼させることができます。

NO1. テコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

適している人: オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい女性。運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。消費カロリー：約700kcal/時間

NO2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。消費カロリー：約650kcal/時間

NO3. ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを和らげたい、健康状態を悪化させたい、心臓血管疾患を予防したい人に適しています。運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。消費カロリー：約650kcal/時間

4. テニス

スポーツの利点：テニスは手で遊んでいるように見えますが、実際には腰や腹部などの体幹の強さを使っています。特に腰と腹部の強さを高めるために必要です。美しさとリズムに注目してください。テニスをするのにそれほど力は必要ありませんが、動きのリズム感と体の協調性を養うことができます。

適している人: 体重を減らして体型を整えたい人、テニス愛好家。運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。消費カロリー：約560kcal/時間

NO5. 自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高め、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

適している人: 膝関節損傷のある人、重度の肥満の人、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアのある人。運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。消費カロリー：約420kcal/時間

脂肪を燃焼させる比較的簡単な有酸素運動法は、自転車に乗ることです。現在、多くの人が車で通勤しており、これは直接的に運動不足につながります。中には運動不足の人もいます。そのため、頻繁に車で通勤すると、脂肪が蓄積されます。そのため、減量効果を得るためには、自転車に乗ることを選択したほうがよいでしょう。