全身の筋肉を素早く引き締めるにはどうすればいいですか?

人生には、体重はそれほど重くないのに、体の肉が比較的ゆるいため、太って見え、体型が非常に悪くなる人々がいます。そのため、誰もが体全体の筋肉が引き締まることを望みます。筋肉を引き締めたい場合は、まず食事をコントロールし、運動を多くする必要があります。長期的なフィットネスの習慣を身に付けるのが最適です。以下は、筋肉を引き締める詳細な方法です。

全身の筋肉を素早く引き締めるにはどうすればいいですか?

1. 体のたるんだ肉を引き締めたいなら、コラーゲンを含んだ食べ物をもっと食べましょう。肌が引き締まります。

2. 人間の皮膚は本来コラーゲン繊維で構成されていますが、現在不足しているのはコラーゲンです。

3. 歩くときは、足を緊張させ続けることに注意し、リラックスしすぎたり、常に緊張させたりしないでください。頻繁につま先を上げ、腹部を締め、同時に腰を上げます。

1. カロリー摂取を減らす

栄養学者は、タンパク質、炭水化物、あるいは

脂肪は、最終的にはカロリー摂取量を減らします。 1 日あたりの摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。 1人あたり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

2. 脂肪分の多い食べ物を控える:

専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーが約 4 kcal とかなり低くなります。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日食べる脂肪分を含む食品（バターなど）を、新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンド減量できると考えています。ただし、脂肪を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではありません。炭水化物を摂りすぎると、体重も増えます。

3. 食事量を減らす：

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすると、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で 5 ポンド減量できます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことをお勧めします。

4. 流動食をもっと摂る:

一般的に言えば、液体食品は簡単に調理できます。 1 日 1 食だけ液体食品または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

五。体重を減らす:

1 日 1 回、週 5 日、45 分ずつ 5 キロメートル歩くと、6 か月で 10 ポンド痩せることができます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。