腹筋を鍛える腕立て伏せ

腕立て伏せは誰もが知っている運動ですが、最近多くの人がこの運動を怠っています。この運動は私たちにとって多くの利点があります。より適切な運動をすることは、私たちの体の機能を改善するのに役立ちます。つまり、それは私たちの体に有益です。しかし、多くの人は自分の運動に注意を払っていません。誰もが特に興味を持っているのは、腕立て伏せで腹筋を鍛えることができるかどうかだと思います。簡単に説明しましょう。

腕立て伏せ：

腕力、大胸筋、腰の強さ、全身の強さを鍛える

狭いグリップの腕立て伏せは腕の筋力を鍛えます。

ワイドグリップ腕立て伏せは大胸筋を鍛えます。

腕立て伏せというと、誰もが両手で体を支えて地面に対して上下する動作を思い浮かべるでしょう。では、腕立て伏せはどのように練習すればよいのでしょうか? 方法はいくつあるのでしょうか? それぞれの方法にはどのような効果の違いがあるのでしょうか?記者は河北省体育学院の客員教授であり、全国武術チャンピオンでもある劉連軍氏にインタビューした。

腕立て伏せには少なくとも 8 つの方法があります。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

腹筋を鍛える方法はたくさんありますが、腕立て伏せは良い選択です。ぜひ理解してみてください。腕立て伏せは体の他の部分にも大きなメリットをもたらします。日常生活の中で良い運動習慣を身につけましょう。腕立て伏せをもっと行うことは非常に有益であり、継続することも必要です。