卓球のトレーニング方法

卓球は国民的スポーツであり、ほとんどの中国人は一度か二度は卓球をプレーすることができます。卓球をすると、体を鍛えて体力を向上させるだけでなく、人の反応をより鋭敏にすることもできます。もちろん、卓球には多くの技術と方法があります。これらの技術と方法を習得することによってのみ、繰り返しのトレーニングでより良い結果を達成し、ボールスキル競技の道で無敵になることができます。

卓球基礎テクニックシリーズ1

1. グリップ

ラケットグリップとは、ラケットを片手で持つ方法を指します。世の中には垂直グリップと水平グリップという 2 つの一般的なグリップ方法があり、それぞれに利点があります。練習するときは、個人に合わせて調整し、長所を生かし、弱点を避ける必要があります。

練習のポイント（右手を例に）

1. ストレートグリップ：親指の第一関節と人差し指の第二関節を前にしてラケットを持ち、ハンドルを親指の付け根に押し付け（2本の指の間の距離は適度）、後ろの中指、薬指、小指は自然に曲げて斜めに重ねます。中指の第一関節がラケットの上部背面に押し付けられ、ラケットを安定させます。 スライス＆アタックグリップ：親指を自然に曲げて、ラケットのハンドルの左側に押し付けます。第一関節で強く押し下げ、他の 4 本の指を自然に広げてラケットの背面を支えます。

垂直グリップの鍵であり難しさは、ラケットを快適に握り、手首でラケット面を適切にコントロールすることです。

2 水平グリップ：中指、薬指、小指でラケットのハンドルを自然に握り、親指をラケットの前面で中指の隣に軽く置き、人差し指を自然に伸ばしてラケットの背面に斜めに置き、親指の付け根でラケットに軽く触れ、親指と人差し指で手首を助けてラケットの形状を調整し、ボールを打つときにスイングの力を高めます。フォアハンドで攻撃するときは人差し指を上に動かし、バックハンドで攻撃するときは親指をラケットの中央に向かって動かして手首を押し下げ、ショットの威力を高めます。

カッティンググリップは、人差し指が中指に近く、親指がより曲げられてリラックスしており、親指の付け根がハンドルに近くないことを除いて、基本的にアタックグリップと同じです。水平グリップの主な難しさは、ボールを打つときに手首を押し下げて動かすために親指と人差し指を巧みに動かすことです。

2. 指導方法

1. 先生は生徒に前と後ろがはっきりわかるように実演して指導します。

2. 生徒はラケットを持ち、動きに合わせて互いに修正し、教師は重要なポイントを思い出させます。

3. ボールをその場で上に持ち上げ、手首と指の動きを感じ、ボールの性質に慣れます。

4. 2メートルの間隔を空けて2列に並んでボールを動かしたり、ボールを打ったりします。

3. よくある間違いとその修正方法

グリップが大きすぎたり、小さすぎたり、きつすぎたり、深すぎたり、手首が固くなったりします。

修正方法：動作のポイントを説明し、ラケットを正しく持ち、指と手首をリラックスさせます。