筋肉を成長させずに走る方法

ランニングは人体にとって非常に良い運動方法です。定期的にランニングを行えば、非常に良いフィットネス効果が得られます。定期的にランニングをすると体重を減らすのにも役立ちます。これにより、体型がより魅力的になり、特に一部の女性にとって、ランニングは運動して体重を減らすのに非常に適した方法です。では、筋肉を成長させずに走る方法にはどのようなものがあるのでしょうか?以下でそれについてお話ししましょう。

少し疲れたら休息を取るといい

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

夜の運動は散歩から始めましょう

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

ランニングをするときは、前足で着地するようにし、あまり長く走らず、力を入れすぎないようにしましょう。こうすることで、ふくらはぎの筋肉が成長することを効果的に防ぐことができます。ランニングの後は、適時にふくらはぎを軽くたたいて筋肉の弛緩を促し、筋肉の持続的な成長を緩和するのにも効果的です。

ランニングで筋肉を成長させる方法については、上記の紹介がベストな答えです。上記の方法に従って運動することができれば、体にはあまり筋肉がつきません。女性の場合、体型がよりスリムになり、魅力的になります。さらに、体の健康にも非常に役立ちます。