有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

有酸素運動はますます人気が高まっているフィットネスの形態ですが、有酸素運動を行う際に何に注意すればよいか分からない人が多く、その結果、フィットネスの成果が低下しています。では、有酸素運動では何に注意すべきでしょうか? 以下に紹介します。

1. ウォームアップ時間は十分でなければなりません。そうでないと、体が十分に伸ばされません。授業中は15〜20分ごとに脚を伸ばす必要があります。

2. 腹部と顎を引き締め、顔の前で拳を握り（防御姿勢）、息を止めずに呼吸を続けます。

3. プロのアスリートのような長期のトレーニングは避けてください。高強度の運動と低強度の運動を交互に行ってください。

4. サイドキックをするときに腰を前にひねらないでください。そうしないと、膝に圧力が集中します。つま先を伸ばすと膝を捻挫します。膝にかかる横方向の圧力を減らすには、腰をつま先に向かってひねる必要があります。

5. クッション性が低下するため、膝を固くしないでください。曲がるときには膝を上げたままにしてください。そうしないと、十字靭帯を捻挫する可能性があります。

6. パンチを打つときは、肩を先にしてパンチを打つようにし、パンチとキックの動作を完了する前にターゲットを見続ける必要があります。

7. 混雑した部屋で後ろ向きキックを行わないようにしてください。

8. 肘や膝に過度の力をかけないようにします。また、避けたり打ったりするときに過度の動きによる脱臼を避け、ねじる動作を避けます。