運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動中はできるだけ水を飲まないようにしてください。しかし、運動後はできるだけ多くの水を飲んでください。水が食道から胃腸管に入るまでには、ある程度の時間がかかります。一度にたくさんの水を飲みすぎると、胃や腸に水が溜まってしまい、水分補給の目的が達成されません。では、いつ水分補給をすればいいのでしょうか？編集部が運動中の水分補給の注意点をまとめてみました。見ていきましょう。

水分補給は運動前、運動中、運動後の3段階に分けて行います。運動前には500cc程度の水分補給をし、運動中は10～15分おきに100～150cc程度の水分補給を断続的に行い、運動後はできるだけ水分補給をしましょう。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。

運動前に一度に大量の水を飲むと「胃下垂」になるという主張については、これは過剰な心配かもしれません。運動前に負荷以上の水分を補給すると、確かに満腹感を引き起こし、運動パフォーマンスに影響を与える可能性がありますが、胃下垂を引き起こすことはありません。

スポーツドリンクは本当に運動に適しているのでしょうか？

フィットネスが習慣化するにつれ、スポーツドリンクのブランドや宣伝されている機能はますます魅力的になってきました。しかし、本当にスポーツドリンクは沸騰したお湯よりもアスリートに適しているのでしょうか？運動後の水分補給の鍵は、摂取する水の量に加えて、体の水分保持能力でもあります。

運動すると体内のナトリウムやカリウムなどの電解質が失われ、バランスの取れていない状態になるため、この時に補給するために飲んだ水は、体内にうまく蓄えられて利用されるのではなく、そのまま体外に排出されてしまうことがよくあります。電解質の損失により、人体内の圧力は不均衡になります。このとき、水分を補給するだけでなく、適切な電解質を補給して人体内の圧力を均衡状態に戻して、吸収した水を体内に保持して人間が利用できるようにする必要があります。

運動中の水分補給の注意点についての編集部の紹介を読んで、運動中の水分補給の仕方がわかってきたと思います。運動後はバランスが崩れたように感じます。水分補給だけでなく、適切な電解質を補給して体のバランスを回復させる必要があります。同時に、運動後のエネルギー補給にも注意を払う必要があります。