マラソン用具

マラソンは通常、特別なアスリートのために用意されており、ハーフマラソンや健康ランニングイベントを開催する公共福祉プロジェクトはごくわずかです。距離は一般的に短く、命にかかわるリスクはなく、人体も耐えることができます。マラソンを走る前には複雑な準備がたくさんあります。通常のランニングの準備とは異なり、走る前には休息してエネルギーを補給する必要もあります。この記事ではマラソンを走る前の準備について紹介します。見てみましょう。

1. 技術的な準備

1. 十分な時間があり、レースの全距離を走りたい場合は、自信をつけるための試験のように考えてください。 （これは単なる練習なので、結果は気にしないでください）

2. さらに 2 日間かけて、100 メートル速く - 100 メートルゆっくり - 100 メートル速く - 100 メートルゆっくりの速度で、4 ～ 5 周を連続して走ります (400 メートルのトラックを基準に計算)。

4. 最後の 2 日間は休息してエネルギーを充電します。

2. 長距離レースに参加する場合は、レース前にエネルギーを蓄え、牛肉、新鮮な牛乳、食用ブドウ糖水、チョコレートなど、高タンパク質、高糖質の食品を多く食べる必要があります。

3. 食事と呼吸

1. 試合の30分前に高濃度ブドウ糖水を飲みます（ブドウ糖は単糖類で、消化吸収が早く、筋肉に直接作用します）。他の飲み物は飲まないでください。喉が渇いたら、普通の水を飲んでください。試合の30分前は食べ物を食べないでください。覚えて！ ！

2. 競技中は喉がベタベタするので、競技当日はチョコレートなどの甘いものを食べないでください。

3. 口と鼻から同時に呼吸し、舌を口蓋に押し当てて、舌の両側から空気を通します。こうすることで空気が湿り、冷たい空気が直接喉に吹き込まれるのを防ぐことができます。

4. 準備

1. 少し汗をかくまでジョギングを始めます。

2. 脚のストレッチ、腰の圧迫、体のひねり、肩のストレッチなどの運動を行い、関連する関節、靭帯、筋肉を活性化します。

3. 30メートルの加速ランニングを2～3回行います。

上記の内容は試合開始20分前までに完了してください。

後ほど

1. トラックに乗ったら、その場で数回垂直ジャンプして興奮を高めます。

2. この期間中は体温を維持し、体が冷えないように注意する必要があります。

5. この贈り物

普通の学生同士の競争は、実は忍耐力と勝利への自信を試すテストです。競争が終わると誰もが疲れ果てますが、重要なのは誰が冷酷であるかです。歯を食いしばって忍耐する者が勝つでしょう。

人体の約3分の2は水で構成されているため、人体にとって水が重要であることは疑いの余地がありません。さらに、水は体内の化学反応に必要な媒体であり、人体が運動したり熱にさらされたりしたときに体温を維持するために不可欠な要素です。運動中の体の水分代謝は、運動していないときよりもずっと高くなります。平均的な人は 1 日に約 0.5 リットルの汗をかきますが、1 時間のランニング中にかく汗の量はこの量の 2 ～ 3 倍、90 分間のフットボールの試合中にかく汗の量はこの量の 4 ～ 10 倍にもなります。

運動前に十分な水を飲まなかったり、運動中に水分補給に注意を払わなかったりすると、脱水症状に陥り、運動時間が長くなるにつれて脱水症状の程度は大きくなります。体重 50 kg の人の場合、0.5 kg の脱水で喉の渇きが生じ、1 kg の脱水でひどい喉の渇き、不快感、憂鬱感、食欲不振が生じ、7.5 kg の脱水では生命を脅かす可能性があります。水分の喪失が人体に及ぼす害を過小評価することはできないようです。