食後に行うと良い運動は何でしょうか？

定期的な運動は胃腸の運動を促進するため、食後に簡単な運動をすることを好む人は多くいます。特に高齢者は食後に運動をする必要があります。年齢のせいで定期的に運動しないと、体力はどんどん弱くなります。そのため、食後に運動をすることは非常に重要です。

以下のエクササイズは、昼食後に誰もがエクササイズをするための参考として使用できます。

スクワットの練習

動作：立ったら、足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、手のひらを両足の両側に軽く当て、まっすぐ前を見ます。左足を左に一歩踏み出し、同時に両腕を何かに抱きつくように上げます。手は肩より高く上げず、目はまっすぐ前を見ます。膝を曲げて 130 度ほどしゃがみます。安定を保ち、上半身をまっすぐに保ちます。手をへその高さまで押し下げ、半分しゃがんだ姿勢を 15 秒間維持します。下肢に痛み、しびれ、腫れを感じたら、ゆっくりと立ち上がり、自然に呼吸してください。

機能：下肢、腰、背中の筋肉を鍛え、筋肉の緊張を和らげます。上記の運動は、徐々に進歩し、節度を保つという原則に従って、少量の運動から始め、運動後の心拍数が運動前と比較して 30% ～ 50% 増加するように行う必要があります。

太極拳のプッシュハンズ

動作: 太極拳のプッシュハンズデバイスに向き合い、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて馬の姿勢で立ちます。手を広げて、同じ側にある 2 つのターンテーブルの端に置き、ターンテーブルを回します。運動中、右に押すときは、腰の下の重心が右に移動し、右足がランジの形になります。左に押すときは、重心が左に移動し、左足がランジの形になります。これを繰り返します。練習のスピードは中程度で、1回の練習時間は3～5分程度です。自分の状況に合わせて2～4回行ってください。

機能：上肢の筋肉を鍛え、書くことによる腕の筋肉の緊張を和らげ、胃腸の運動を促進して消化を促します。上記のエクササイズを行うときは、怪我を避けるために、優しく均一な動きに注意し、過度の力をかけないようにしてください。

裸足で歩く

行動: 木陰にある清潔で滑らかな小石の道を選び、小石の道を裸足でゆっくり歩きます。最適な時間は30分です。

機能：足底筋膜、靭帯、ツボ、神経終末と路面の凹凸との接触機会を増やすことで、足裏の敏感な部分を常に刺激します。これらの刺激信号は対応する心臓器官と対応する大脳皮質に伝達され、体のさまざまな部分の機能を調整し、特定の病気の治療を支援する役割を果たします。

食後にジョギングするのも良いでしょう。ジョギングも有酸素運動で、心肺機能を高め、筋肉をリラックスさせることができます。編集者は、高齢者の友人の大多数に、日常生活における食事の調整​​にもっと注意を払うよう注意を促しています。栄養価の高い食品を選び、脂っこい食品は食べないようにする必要があります。こうすることで、高血圧の他の悪影響の症状の発症を効果的に防ぐことができます。