ランニングの前にどのようなストレッチ運動をすべきでしょうか?

この時代、ランニングが好きな人がたくさんいます。ランニングは健康を維持しながら同時に体重を減らす方法です。しかし、関節の柔軟性を高め、筋肉のこわばりを和らげ、次の運動に向けて精神的に準備するために、ランニングの前にストレッチ運動を行う必要があることをご存知ですか? では、ランニングの前にどのようなストレッチ運動を行うべきでしょうか?以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

1. ふくらはぎのストレッチ。走るときはふくらはぎに大きな圧力がかかるので、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

やり方：両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。前の足を曲げ、後ろの足を伸ばし、両足を前に伸ばします。後ろのかかとを地面につけます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、15～30秒間保持し、足を交代します。

2. 靭帯のストレッチ。ハムストリングス、つまり脚の腱は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすいので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。

方法: 足を交差させて足を閉じます。前屈みになって膝を伸ばします。手で足に触れたり、体を足に押し付けたりします。15 ～ 30 秒間保持し、足を交代します。

3. 股関節屈筋のストレッチ。ランニング中、足を持ち上げる力の一部は股関節屈筋の強さから生まれるため、ランニング後はこの部分の筋肉も十分にストレッチする必要があります。

方法: 片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。足を前に向け、体をまっすぐに保ちます。手で太ももを押しながら、腰の前部と後ろの太ももの上部にストレッチを感じるまで腰を前に動かします。15～30 秒間保持し、足を交代します。

4. 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）。

やり方: まっすぐに立ち、左足を上げて後ろに置き、左手で左足をつかみます。両膝をできるだけ近づけます。左手で左足をゆっくりと腰の方に引き、大腿四頭筋が伸びるのを感じます。15～30 秒間保持し、足を交代します。

上記ではストレッチ運動をいくつか紹介しました。興味のある方は自分で試してみてください。これらの運動は比較的簡単です。十分なストレッチ運動は体の筋肉への血液の流れを良くし、怪我の予防に役立ちます。そのため、走る前には必ずストレッチ運動に注意を払い、自分を守る必要があります。