サンドバッグを打つときに鍛えられる筋肉はどれですか？

多くの男性は運動時にサンドバッグを叩くことがよくあります。サンドバッグを打つことは、身体を強くするだけでなく、体幹を鍛える効果もあります。サンドバッグを打つことで、パンチ力とスピードを鍛えることができます。サンドバッグを打つには手だけでなく、足、肘など他の部分も使うため、フットワークの練習と組み合わせることで、体の柔軟性を高めることができます。男性は皆、完璧な筋肉を鍛えたいと願っています。では、サンドバッグを叩くことでどの筋肉を鍛えることができるのでしょうか?

1. サンドバッグを打つときに鍛えられる筋肉はどれですか?

訓練対象となった体の部位は、指、拳、手首、前腕、腕​​、肩、背中、腰、臀部、太もも、ふくらはぎです。つまり、戦い方を知っている者は全身を鍛えているのです。サンドバッグを打つことは、ボクサーの反応速度と動きの調整を効果的に訓練することができます。パンチのスピードを訓練できるだけでなく、パンチ力も強化できます。定期的に練習することで筋肉が強化され、筋肉の硬度が増します。筋肉をより効果的に鍛えたい場合は、腕や脚にサンドバッグを結び付けて重量を増やし、運動の効果を高めることができます。

2.サンドバッグを叩いて筋肉を鍛える方法

1. 固定スタイル

練習者が正確にサンドバッグを打つ間、誰かがサンドバッグを保持することができます。これは初級段階であり、実践者はパンチとキックの基本を体験することができます。一歩前に出てサンドバッグを打つ態勢に立ち、距離を感じながら全身の力を使い、貫通力、鞭打つ力、衝撃力を養います。

2. サンドバッグを叩く

実際の土嚢は固定された土嚢よりも打つのが難しいです。土嚢は揺れているので、一瞬当たったかと思えば次の瞬間には外れてしまうこともあり、非常に強力なパンチでも威力が伝わらないこともあります。そのため、追いかけて打つ、後退して打つ、攻撃に対抗する、連続して打つ、前手で打つなど、ボクシングとフットワークの連携を体験する必要があります。そうすることで、打撃が豊かで多様になり、打撃の魔法を理解できるようになります。同様に、蹴るときも、必ずしも毎回強く蹴るのではなく、動きながら蹴る必要があります。

3. 単独攻撃と組み合わせ攻撃

一撃一撃を繰り返すことで、パンチやキックの一つ一つの威力をしっかりと把握することができ、サンドバック打ちの初期段階で注意すべき点です。コンビネーション ストライクを実行するときは、1 回または 2 回のストレート パンチから開始し、徐々に複数のストライクに移行します。ストライクを実行するときは、ストライクの強度に変化がある必要があります。特に、手と足のコンボの密度は、手が手、足が足という密度であってはなりません。打撃は連続的で、手を引っ込めて足を動かし、足を引っ込めて手を動かそうとする動きが、流れる雲や流れる水のように、緊密につながっていった。

3. サンドバッグを使って筋肉を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？

パンチを打つときは、筋肉をリラックスさせ、ある程度の弾力性を持たせる必要があります。筋肉を緊張させすぎないようにしてください。疲労してパンチのスピードに影響します。 拳の先端に力を入れる必要があります。つまり、拳がサンドバッグに当たるとき、最大限の力を発揮できるように腕を完全に伸ばさなければなりません。 パンチを打つときは、拳の関節ではなく、手のひらでバッグに打ち付けます。こうすることで、怪我をすることなくパンチをしっかり打つことができます。多くのボクサーは拳でバッグにパンチを打つという間違いを犯しますが、これは威力を減らすだけでなく、指が緩衝材として機能してしまいます。