スポーツ抵抗バンドの動きとステップ

スポーツ レジスタンス バンドは、運動中に補助として使用されるスポーツ トレーニング ツールです。スポーツ レジスタンス バンドを正しく使用すると、運動効果をより効果的にし、自然に理想的な運動目標を達成できます。ただし、スポーツ レジスタンス バンドを使用するには手順が必要です。スポーツ レジスタンス バンドを使用する場合、アクション手順が整っている場合にのみ、最高の効果が得られるためです。

1. ルルベ（半つま先立ち）目的: 足首の強さと持久力を高め、足の甲を改善します。

1. 開始: バーまたは椅子につかまり、足を平行にして腰幅に広げ、第 4 ポジション (片足を前に) で立ちます。背筋をまっすぐに伸ばし、肩を下げ、お腹を引き締めます。

2. レジスタンスバンド：足首に巻き付けます。

3. 動作：右足を前に押し出し、右膝を曲げ、つま先を半分伸ばします。その後、開始位置に戻り、10回繰り返します。左足を前に動かして繰り返します。

4. アップグレードされた動作: まずリリースを行い、後ろのかかとを押し、前足を前に押し、同時に膝を曲げます。膝をまっすぐに伸ばしたまま、レレベに戻ります。足を替えて繰り返します。各動作には約 4 秒かかります。

2. PASSE 目的: お尻と脚の筋肉を強化します。筋力と協調性を高めます。

1. 開始位置: 足を同じ位置にして立ちます。

2. 輪ゴム：膝上の太ももに巻き付けて、手で持ちます。バンドを締めます（腕を横に伸ばした状態で）。

3. 足を上げてパッセをし、抵抗しながら足を下ろして開始位置に戻します。各動作は約 5 秒間続きます。

3. ポール・ド・ブラ（腕のポーズ）目的：肩と背中の筋肉を強化します。

1. 開始位置: 図に示すように小さなストラドルシート。背骨を垂直に保ち、肩甲骨を下げて水平に保ちます。肋骨が突き出ないようにしてください。

2. 抵抗バンドの位置: 抵抗バンドの一方の端を両手で持ちます (図のようにバンドを手のひらに巻き付けることもできます)。手首は分離可能です。

3. アクション A: 手を最初の位置に置いて、腕を少し曲げて胸の前で上げ、腕を約 6 ～ 8 インチほど少し開きます。手に戻ります。アクション B: 指先が見えるように、腕を頭の上に少し前に上げます。両腕を横に引いて、6秒ほど保持し、元の位置に戻ります。

これまでにスポーツ用抵抗バンドに触れたことがあるかどうかはわかりません。もしそうなら、盲目的に使用せず、これらの手順と動きに注意を払う必要があります。手順と動きが正しくないと、期待した効果が得られないだけでなく、身体に怪我を負う可能性もあります。そのような運動は、間違いなくコストに見合うものではありません。