ランニングでふくらはぎを細くするには？

体重を減らしたい人にとって、太もも、ふくらはぎ、ウエストを細くするのは非常に難しく、簡単ではありません。病気になったときは適切な薬を飲む必要があります。体重を減らす場合も同様です。体の特定の部分の体重を減らしたい場合は、特別な減量方法が必要です。ランニングも一つの方法ですが、走り方にはいろいろな方法があります。ふくらはぎを細くするにはどのような走り方をすればいいのでしょうか？

ふくらはぎのストレッチと脚のシェイプ：まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま片方の脚をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの脚をまっすぐに伸ばし、前の脚を曲げて体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

ランニングで体重を減らす方法：有酸素運動で脂肪を燃焼

実際の脂肪燃焼プロセスは30分間の継続的な運動後に始まるため、30分以上走り続ける必要があります。

ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。運動が激しいほど減量効果が高くなると考えるのは間違いです。各運動中に消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。

ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。一般的に、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げると消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

1. 走るときは、ジョギングするとふくらはぎが細くなり、速く走ると筋肉が鍛えられます。したがって、400メートルあたり3分またはそれより少し遅い速度を維持する必要があります。30分間走ると、ふくらはぎが細くなるだけでなく、減量にも良い効果があります。

2. ランニング後は30分以上お風呂に浸かる。リラックスできるだけでなく、筋肉もあまり発達しません。

3. マッサージ。筋肉質のふくらはぎの脂肪を減らしたいなら、まず筋肉を脂肪に変えなければなりません。ふくらはぎから足首に向かってマッサージすると、脚の形が整い、長期的にはより左右対称に見えるようになるだけでなく、多くの脂肪をマッサージで取り除くことができます。

4. 片足の裏を階段の段に置き、まっすぐに伸ばし、体の重心を下方と前方に押して、ふくらはぎを毎日定期的にストレッチします。こうすることでふくらはぎが完全に伸びます。 2 つの姿勢を交互に繰り返し、それぞれの姿勢を 30 秒間保持します。

5. 休憩するときは、ふくらはぎを太ももより高くするようにしてください。

ランニングで脚を細くする過程では、さまざまなステップを組み合わせる必要があります。ランニング前のウォーミングアップも、見落とされがちな重要な部分です。第二に、誰かを追い抜くことができないときは、粘り強く科学的かつ効果的に実行する必要があります。最後に、仕事と休憩の時間を合理的に調整することも重要です。