お腹を細くするヨガの動きは何ですか?

ヨガは、体の一部だけでなく、体全体を痩せることができるため、ダイエットにとても良い方法です。これが、ヨガが多くの人に好まれる理由です。他の多くのダイエット方法と比較して、ヨガは他の方法よりも優れています。また、体の気質を整える良い運動であり、体に非常に良い調整効果をもたらします。何らかの病気がある場合、ヨガは補助的な治療の役割を果たすことができます。

ヒーローツイスト

1 まっすぐに立ち、右足で右に大きく踏み出し、つま先を前に向けます。両腕を地面と平行に保ちながら体の横に伸ばします。

2 深呼吸しながら、足をまっすぐに伸ばしたまま、右足を右に 90 度、左足を右に 62 度回転させます。

3 息を吐きながら腕を伸ばし、上半身を右に伸ばして最大限に曲げます。左手を背中の後ろに伸ばし、右手を右太ももの前から後ろに伸ばして左手を握ります。体を前に傾け、斜め上を見ながら、腰の横を伸ばして背骨をひねります。この姿勢を約15秒間維持します。

4 息を吸いながら、ゆっくりと手、体、足を最初の位置に戻し、息を吐きます。

5 息を吸いながら、反対方向にも上記の動きを繰り返します。

聖なる光の呼吸：

1 目を閉じて、快適なヨガの姿勢で座ります。

2 この呼吸法を実践するときは、常にリラックスした状態で、一切力を入れないようにしてください。

3 まず、呼吸を腹式呼吸に調整します。腹部に手を当てて、腹筋の動きを感じてみましょう。

4 息を吸い、吐き出すときに腹筋を素早く収縮させて体から空気を押し出します。息を吐くときに、鼻から穏やかな空気の吹き出し音が聞こえるはずです。リズミカルに、しかし激しく行わないでください。息を吸うときではなく、息を吐くときに腹部が内側に動くのを感じることを覚えておいてください。

実際、ヨガは減量効果を得るために必ずしも非常に難しい動きを必要としません。例えば、お腹の脂肪を落とすために、必ずしも非常に激しい動きをする必要はありません。瞑想し、そのような呼吸法でお腹の脂肪を減らすことができます。リズミカルに呼吸し、あまり強く呼吸してはいけません。特に息を吐くときには、腹部が内側に動くのを感じるはずです。