ピラティスは有酸素運動ですか？

社会には多くのスポーツがあります。スポーツの種類は異なり、運動後の身体への効果も異なりますが、重点は身体を鍛えることにあります。中国で最もよく知られているスポーツには、ランニング、水泳、ヨガなど多くの種類がありますが、海外のスポーツは異なります。ピラティスなど、私たちには理解できない名前のスポーツがたくさんあります。では、ピラティスは有酸素運動ですか？このスポーツは人の名前にちなんで名付けられ、有酸素運動の一種です。運動するときは、その手順や関連事項に注意する必要があります。

ピラティスの動きは正確でなければならないので、以下の点に特に注意してください。

正しい姿勢:

正しい姿勢とは、筋肉が背骨を支えられるように腹部と背中に適切な強さを保つことです。強い腹筋は背骨を支える「パワーゾーン」を形成します。腹部と背中を正しく引き締め、他の筋肉を強化すると、体全体が自然で理想的な状態になります。この姿勢は筋肉が適切に動くのに役立ちます。

良い呼吸：

良い呼吸法は、心、体、精神を使って行うべきであり、それによって実践者の肉体的および精神的ストレスを軽減することができます。呼吸のタイミングは正確でなければなりません。ピラティスでは、通常の呼吸とは異なり、力を入れるとき（腹部が伸びた状態）に息を吸い、腹部を締めるときに息を吐く必要があります。

ピラティスには心と精神の調和が必要です。実は、ピラティスの練習中に精神的なストレスを自然に解消することができます。

ピラティスにはコーチの指導の下で行う必要がある特別な動きがありますが、自宅でも簡単なエクササイズを行うことができます。

アクション 1: 床に仰向けに寝て、首をリラックスさせ、背骨の自然な湾曲を維持します。 5拍かけて息を吸い、腹部を収縮させ、上半身を上げながら、5拍かけてゆっくりと息を吐きます。

動作 2: 床に仰向けに寝て、腹部を収縮させ、足を地面から浮かせます。背中はできるだけ地面に近づけ、首はリラックスした状態にします。息を吐きながら、首をまっすぐにして頭を地面から浮かせ、膝を持ち上げて上半身に近づけます。

アクション3: うつ伏せになります。頭のてっぺんを前に突き出し、肩を下げます。腹筋を収縮させておへそを地面から持ち上げます。動きの間中、この姿勢を維持する必要があります。息を吸いながら、頭、腕、胸を地面から持ち上げ、背中の筋肉を締めます。

息を吐き出してからゆっくりと力を抜きます。息を吐きながら、上半身を動かさずに、背中の筋肉が過度に緊張しない高さまで足を地面から持ち上げます。

アクション 4: 両手を地面につけて体を支え、腕立て伏せをします。腹部と臀部を引き締め、胴体を一直線に保ち、20秒間静止します。体の中心をゆっくりと上下に動かし、持ち上げたり下げたりしながら、12～15回繰り返します。

ピラティスは有酸素運動ですか？確かに有酸素運動です。中国ではこの運動をする人は多くありませんが、この運動を提供するフィットネス施設はたくさんあります。ジムに行ったことがない人はピラティスについてあまり知りませんが、この記事から、この運動には注意すべき点がたくさんあることがわかりました。運動するときは、呼吸と姿勢に注意し、運動の正確さにもっと注意する必要があります。運動する前にウォームアップする必要があります。ウォームアップにより、体の関節がより柔軟になり、運動中の事故を防ぐことができます。