ヨガの王様のポーズのやり方は？

ヨガは、身体に多くのメリットがある、特に健康的な有酸素運動です。ヨガは、特に女性の友人の間で人気があります。ヨガを実践すると、体重を減らし、体型を整えることができ、特に身体に良いからです。ヨガを実践する方法はたくさんありますが、その中でキング オブ ヨガ システムが最も一般的で、人体に最も有益です。キング オブ ヨガ システムがどのように行われるかを見てみましょう。

練習する：

1. 足を前に伸ばして地面に座ります。

2. 左膝を曲げ、太ももとふくらはぎを折り曲げ、左足を腰の下に置きます。

3. 右膝を曲げて右足を持ち上げ、右足を左太ももの外側に置き、右足首の外側が地面の左太ももの外側に触れるようにします。右のすねを地面に対して垂直に保ちます。

4. 左脇の下が右太ももの外側に当たるまで、胴体を右に 90 度回転させます。脇の下を右膝の上に持ってきます。息を吐きながら左腕を伸ばして右膝の周りを回します。

5. 右手を腰の後ろに置き、指を後ろに向けてください。首を左に回して、左肩の前を見ます。または、首を右に回して眉毛の中央を見てください。 （首を左に回すと、右に回すよりも脊椎のねじれが大きくなります）

6. 背骨がねじれると横隔膜が圧迫されるため、最初は呼吸が速くなります。でも、緊張しないでください。しばらく練習すると、通常の呼吸でこの姿勢を 1 分間維持できるようになります。

7. ゆっくりとリラックスして、右足を伸ばし、次に左足を伸ばします。

8. 反対側でもこのポーズを繰り返します。

利点：

- 肝臓と腎臓を刺激する

-肩、腰、首をストレッチする

- 背骨に活力を与える

- 月経不順、疲労、坐骨神経痛、腰痛を和らげます

- 喘息や脱毛症の治療に役立ちます

- 伝統的なヨガのテキストには、アルダ・マツィエンドラサナは欲望を高め、病気を滅ぼし、クンダリーニを覚醒させることができると書かれています。

上記の記事は、編集者が紹介したキングオブヨガシステムの練習方法です。家に帰ってから自分で試してみることをお勧めします。編集者は、練習中に初心者は反対の腕を太ももの外側に巻き付ける必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。この動作は非常に有害であるため、身体が安全な方法で練習することを保証する必要があります。これは身体にとってより良いことです。