最も科学的な走り方は何でしょうか?

ご存知のとおり、ランニングには多くの利点があり、日常生活における人気のフィットネス方法です。では、最も科学的なランニング方法とは何でしょうか？ランニングは普通の基本的なスポーツのように見えますが、実際には多くの科学的要素が含まれています。運動中に注意を払わないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。次に、最も科学的なランニング方法を説明します。

走るときに頭を下げる: 走るときに頭を下げるのが好きな人もいます。この姿勢は間違っています。走るときは頭と肩を安定させ、頭を前に向けたままにしてください。道路が凸凹していない限り、頭を下げないでください。目は前を見たままにし、胸を丸めず、開いたままにしてください。

腕を大きく振る：走るときに腕を大きく振る人がいますが、これは腕を鍛えているように見えますが、大きく振る姿勢は正しくありません。正しいやり方は、体の正中線内で左右に動かし、腕をリラックスさせ、肘を約90度の角度に保つことです。

上半身をまっすぐに保つ: トレッドミルで走るときに上半身をまっすぐに保つ人もいます。これは実際は間違っています。走るときは、腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎず、体を前に傾けた状態に保ちます。前傾姿勢は膝関節への負担を軽減し、スポーツ傷害を軽減し、高いパワーを維持します。

大きな歩幅: 走るときに歩幅が非常に大きく、ふくらはぎが非常に伸びる人もいます。これも間違いです。なぜなら、あまりに大きく踏み出すと、かかとで着地してしまい、骨や関節を傷めてしまうからです。正しい着地の仕方は、足の裏で着地することです。足の裏は緩衝材として機能し、骨を傷めません。

最後に、編集者はランニングをする際には注意しなければならないことを思い出してもらいたいと思います。運動を始めるときは、少量の運動から始め、ウォーミングアップ活動に注意してください。また、ランニング時間と強度を徐々に増やしてください。天気が悪いときや空気の質が悪いときはランニングには適していません。条件が許せば、屋内でその場で走ったり、トレッドミルで運動したりすることができます。