ランニング中に足の痛みを防ぐ最良の方法

人生は運動にかかっています。朝の運動を習慣にしている人はたくさんいますが、走ると足が痛くなります。これは初心者にとっては普通のことなので、しばらく続けるだけです。関節や筋肉の病気のない人の場合は、主に筋力不足が原因です。

まず、ランニング時の足の痛みの分析

初心者ランナーの場合、これまで定期的に運動する習慣がなかった場合、短期間の過度な運動は確かに身体に不快感を引き起こしますが、これは人体の正常な反応です。このような状況に遭遇した場合、耐えられると感じれば、徐々に投与量を増やし続けることができます。しばらく走り続けて体が慣れてくると、足の痛みなどの症状は徐々に消えていきます。

関節や筋肉に病気がない人の場合、足の痛みは主に筋力不足が原因です。ランニングの途中で筋力が尽きると、軟骨、靭帯、腱、骨が摩耗し始めます。しばらくすると、膝や足に痛みを感じ始めます。そのため、有酸素ランニングと筋力トレーニングをクロストレーニングすることが推奨されます。たとえば、ある日はランニングをして、次の日は筋力トレーニングを行うなどです。これは、怪我をしないより安全なトレーニング方法です。

2：ランニング中の足の痛みを防ぐ対策

1. ランニングをするときは、まずかかとの圧力を軽減し、かかとの怪我を防ぐために、適度な硬さの靴を選ぶ必要があります。

2. 硬いコンクリートや凸凹した道路では走らないようにしてください。凸凹した道路を走れば足の痛みが解消されると思わないでください。逆に炎症を悪化させます。

3. 関節痛や足の痛みなどを避けるために、走る前にウォームアップをしてください。たとえば、つま先を地面につけ、足を立て、足底をストレッチすることは、足の痛みを予防するのに非常に役立ちます。

4. 体重をコントロールする。体重が軽ければ、足にかかる圧力は比較的軽減されます。太り気味の友人は、すぐに走って減量を始めないことをお勧めします。

5. 盲目的に足のマッサージをしないでください。足に痛みがあるときに、痛いほど良いと考えて足のマッサージをするランナーもいます。しかし、足のマッサージは実際には足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。

6. 日常生活では、長時間の立ち仕事や座り仕事、歩き仕事は避けてください。筋肉や靭帯の強度と弾力性を高めるために適度な足の運動を心がけ、足の血液循環を促進する運動を多く行うのがベストです。