無酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

冬になり寒くなると、屋外での活動が減る人も多いかもしれませんが、実はこの季節はダイエットに最適な季節なのです。冬の寒い時期には、もっと運動が必要です。では、この季節に脂肪を燃焼させるにはどのような運動が役立つのでしょうか?次に、冬季スポーツによる減量に適した方法をいくつか紹介します。

自転車

条件が整えば、エアロバイクを家に置くこともできます。自宅での運動は、モニタリングディスプレイで、強度を上げる必要があるのか​​下げる必要があるのか​​をより正確に知ることができるので、とても良いです。運動中に傾斜や平らな地面を自由に調整することもできます。さらに、自転車は、スポーツは好きではないが、あまり疲れたくない女の子に最適です。低強度の有酸素運動ですが、減量に非常に効果的です。

ダンベルエクササイズ

片手にミネラルウォーターの入ったボトル、または1～3kgの軽量ダンベルを持ち、肘を直角に曲げて、ミネラルウォーターを体の前で水平に持ち上げてから下ろします。この動作を少なくとも20回繰り返します。スピードが速いほど、効果は高くなります。小さなダンベルを持ちながら減量エクササイズを行うと、体内のタンパク質合成が促進され、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。ダンベル運動のような運動の原理は、筋肉に負荷をかけることでトレーニング効果を得ることです。

板

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。各セットを 60 秒間保持し、毎回 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

腹筋運動

動作の基本: 地面に腹筋をします。膝を 90 度に曲げ、足を地面に平らにつけて地面に横になります。手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引いて、肩甲骨を地面から離し、腰を固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。息を吐きながら上に、息を吸いながら下に。1 回の上下運動が 1 回としてカウントされます。1 セットで 20 回行います。

エアロビクス

このタイプの運動は比較的簡単です。有酸素運動と脂肪減少効果の両方に優れており、ストレス解消にもなります。特にストレスがたまっているときは、音楽を聴きながらエアロビクスをして、心身をリラックスさせるのも良いでしょう。

冬のダイエットの注意点

前提は適切な時間と天候を選択することです

有酸素運動がメインです。冬は気候が寒く、爆発的な無酸素運動は身体の不快感やスポーツ傷害を引き起こしやすいため、動きが小さく消費カロリーが多い有酸素運動を選択することをお勧めします。

特定のアクティビティは年齢に応じて選択できます。若者は、より多くのカロリーを消費するために、ランニングなどの高負荷の有酸素運動を手配できます。中年の人は、早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低負荷の有酸素運動を手配できます。高齢者は、ウォーキング、ヨガ、太極拳などの穏やかなアクティビティを手配できます。

冬に運動して体重を減らすと体が温まりやすくなりますが、それでも冬に体重を減らすときは体を暖かく保つ必要があることを皆様に思い出していただきたいと思います。運動する前に必ずウォーミングアップを行い、軽く汗をかくくらい体を温めてから減量運動を始めましょう。準備運動をせずに運動を始めると、筋肉の緊張などのトラブルを起こしやすくなります。