ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいですか?

ランニングは、そのテクニックがシンプルで、特別な場所、衣服、器具を必要としないため、最も一般的に使用されている運動方法です。誰もが自分の走る速度、距離、ルートをコントロールできます。ただし、走る前にはウォーミングアップをするなど、いくつか注意すべき点があります。あまり速く走らないようにし、ジョギングするのがベストです。では、ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいのでしょうか?この問題を一緒に考えてみましょう！

1. 走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くことができます。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

2. 走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

3. 呼吸（外呼吸）によって交換される酸素の量は、体組織（内呼吸）によって交換される酸素の量よりも多いですが、呼吸循環器系の場合、肺でのガス交換、心拍数、心拍出量、人体内の血流分布、静脈還流などは、意識によって制御できる人体運動の生理学的変数ではありません。

上記では、ランニング中に呼吸を調節する方法についていくつか紹介しました。ジョギングや長距離ランニングは健康的な有酸素運動です。ランニングは筋肉の活動を加速させます。人体が外部から吸収する酸素の量を増やし、心臓血管機能を改善し、胸部の血液循環を改善し、血中脂質とコレステロールを減らします。また、ランニングをすることで消化不良や便秘などの症状を予防することができます。