運動後に筋肉をストレッチする方法

激しい運動をすると、筋肉は緊張した状態になります。筋肉をストレッチしないと、運動後に特に痛みを感じます。そのため、運動後に筋肉をストレッチすることは必要ですが、多くの人がこのステップを無視しています。今日は、運動後に筋肉をより効果的にストレッチする方法を学びます。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

ストレッチの姿勢は他にもたくさんあり、ここですべてを紹介することはできません。雑誌「フィットネス＆ビューティー」にはフィットネスの知識がたくさん載っていて、ストレッチのエクササイズもよく紹介されています。

実際の運動後、15〜30分はリラックスしてください。ウォーミングアップのストレッチ運動を繰り返し、特にふくらはぎを中心にボディマッサージをさらに行います。脚のマッサージを例にとると、足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージしながらふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

この記事で、運動後に筋肉をよりよく伸ばす方法を学びました。実際、筋肉を伸ばす運動の強度は比較的弱いです。最も面倒なのは、足を肩と同じ幅に開き、手でつま先に触れることです。そうすることで、筋肉を伸ばす効果が得られます。