1日5キロジョギングすると本当に体重が減るのでしょうか？

現在、多くの人が完璧な体型を追い求めていることもわかっています。女性が美しい体型を手に入れると、気質が向上するだけでなく、自信も持てるようになります。減量は永遠のテーマです。自分の体型に満足していない人は、減量するためにあらゆる手段を試します。ジョギングは減量に非常に役立ちます。では、減量するには毎日どのくらいジョギングすればよいのでしょうか。次に、減量のためのジョギングに関する関連知識を学びましょう。

ジョギングで体重を減らすにはどのくらい時間がかかりますか?

ランニングの鍵は粘り強さです。ジョギングは簡単ですが、結果を出すには継続が必要です。一般的に、1日30分以上ジョギングすると体重を減らすことができ、40分が最適です。長時間走りすぎると、過度の疲労や怪我につながりやすく、また空腹感を引き起こし、走った後に大量の食欲が生じる結果になります。

ランニングによる減量効果を高めるには、30 分以内の速歩とジョギングを組み合わせるとよいでしょう。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

ジョギングのヒント

1. 走る前にウォーミングアップし、走った後はリラックスする

運動前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウン運動を行うことで筋肉痛を和らげます。運動後すぐに座るのではなく、5～10分間座ってクールダウン運動を行うことをお勧めします。

2. ランニングの前後に何か食べる

運動前には脂肪燃焼を助ける食品を、運動後は筋肉の修復を促進する食品を、運動後30分以内にはでんぷん質やタンパク質の多い食品を摂取しましょう。こうすることで、運動後の減量効果を高めることができます。

3. 心拍数をコントロールする

4. 正しい姿勢で走る

ジョギングをするときは、足の高さを変え、股関節を動かし、高速で走り、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振ります。走るときは、まず前足が地面に着き、次に足の裏全体が地面に着きます。

減量効果を得るには、毎日少なくとも 30 分ジョギングする必要があります。30 分前は体内の水分が消費され、30 分を過ぎると脂肪が消費されます。したがって、ランニングで減量したい女性は、ジョギング時間を合理的に計画する必要があります。さらに、減量は忍耐にかかっています。ジョギングの鍵は忍耐です。長期間忍耐して初めて、減量の目標を達成できます。