ジョギングでどれくらいのカロリーが消費されますか？

最近、太った女性の多くが、体重を減らす良い方法を探しています。実際、体重を減らすということは、脂肪を燃焼すればするほど、減る量が増えることを意味します。私たちは通常、カロリーの燃焼量で、どれだけ体重が減ったかを判断します。ジョギングは減量に良い方法ですが、ジョギングでどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか? この質問は簡単な計算で結論付けられるように思えますが、実際には思ったほど簡単ではありません。 関連する知識を一緒に学びましょう。

どれだけ速く走っても、どれだけゆっくり走っても、1キロメートル走るごとに消費されるカロリーの量は基本的に同じです。しかし、異なる速度で運動すると、体が自然に燃焼するカロリーの量は非常に異なります。

多くの研究により、平均体重の人は 1 マイル走るごとに約 100 カロリーを消費することがわかっています。体重が重い場合や、走る効率が悪い場合は、この数値は高くなります。しかし、より速く走っても、消費カロリーは増えません。

米国のオールドドミニオン大学の運動科学教授、デビッド・スウェイン博士は、「どれだけ速く走るかは問題ではない」と語る。速く走ろうがゆっくり走ろうが、1キロメートルあたりに消費されるカロリーは基本的に同じだ。一般的に、より速く走れば、同じ時間でより長い距離を走れるようになり、その時間内により多くの脂肪を燃焼できることになります。

これは基本的な代謝の公式です。消費する酸素 1 リットルごとに 5 カロリーを消費します。ノーザンイリノイ大学の研究者クレイグ・ブローダー氏はこう語った。

カロリーは、1グラムの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギーの量として定義されます。実際には、試験室に人を配置し、試験室の周囲の水の温度を測定することで結果が得られます。多くの研究で、人の酸素消費量と発生する熱量の間には直接的な相関関係があることが判明しています。これにより、研究が非常に容易になります。熱量を測定したい場合は、酸素の消費量と二酸化炭素の発生量を測定するだけで済みます。

ただし、厳密に言えば、食事やトレーニングについて議論する場合、カロリーは「キロカロリー」 = 1,000 カロリーです。英語では、1カロリーはCaloriesと書きます。calorieと比較すると、calorieの最初の文字は大文字なので、時間が経つにつれて、多くの人が「calorie」と「calorie」を混同しやすくなります。この質問に対する簡単な答えは、1 マイル走ると平均 100 カロリーが消費されるということです。これは基礎代謝を超えた追加消費です。いわゆる基礎代謝とは、私たちが生きていくために、ただ座って呼吸するだけで消費されるエネルギーのことです。

もちろん、この質問に対する答えは複雑です。たとえば、歩く場合、1 マイルあたり 100 カロリーという以前の経験式は適用できなくなります。シラキュース大学の研究者らは、男性が1マイルを9.5分で走ると105カロリーを消費するのに対し、同じ距離を19分で歩くと52カロリーしか消費しないことを発見した。女性の対応するデータは 91 カロリーと 43 カロリーです。専門家は、「歩くことと走ることは異なる動作パターンであり、比較することはできない」と語る。走ることは、体を前に進めるために足を順に前に弾ませることだが、歩くときは両足が同時に地面を離れることはない。もちろん、早歩きとジョギングのエネルギー消費率が同じになる点もあります。ある研究によると、12 分で 1 マイル歩くと、12 分で 1 マイル走るよりも多くのエネルギーを消費することがわかりました。

さらに問題を複雑にしているのは、速く走るか遅く走るかは 1 マイルあたりのエネルギー消費にはほとんど影響しないのに対し、運動後に消費するエネルギーの量は大きな違いを生む可能性があるということです。

「より速く走る人は、運動後しばらくの間、より多くのエネルギーを消費します。すぐに静止状態に戻るわけではありません」とブローダー氏は語った。

休んでいるときでも、常にエネルギーを消費しています。速く走った後は心拍数や呼吸の激しさが大幅に増加し、安静状態に戻るまでに時間がかかるため、ジョギングよりも多くのエネルギーを消費します。

「ジョギングで何カロリー消費できるか」という質問には、多くの要因によって結果が左右されるため、正確な数字だけで答えることはできません。上記の記事を読んだ後、この問題についてある程度理解できましたか？減量時に良い結果を得るためには、長期間継続する必要があります！そして最も重要なことは、食事を管理することです！