ストレッチ運動は本当に体重を減らすのに役立ちますか?

多くの人は、特に運動を通じて、体重を減らすために何でもします。肥満の人の中には、運動を通じて一定の結果を達成できる人もいますが、この効果は時間の経過とともにリバウンドするため、体型を永久に維持する方法はありません。このとき、リバウンドしない効果を得るために、ストレッチ運動などの運動を行う必要があります。

まず身体のエネルギーを消費し、次に筋肉を伸ばします。ストレッチは他のすべての運動の後に行う必要があります。ストレッチ運動の前には、水泳、長時間のウォーキング、長距離ランニングなどの長時間の有酸素運動を行うことをお勧めします。実際、筋肉が太くならず、まっすぐで正しい状態を保つために、長時間の運動の後にはストレッチを行う必要があります。

ただ単に足を伸ばすだけではダメです。事前にその場で蹴ったり走ったりする準備運動をしておくと良いでしょう。一方で、筋肉の緊張を防ぎます。一方で、脚のストレッチ効果も高まります。

脚のストレッチは、楽に行えるストレッチ運動です。痛みは、より痛いという事実にあります。痛みを感じずにストレッチをしても効果はありません。夜に脚を伸ばすのがベストです。正しく行い、毎日続けることで、ゆっくりと長く美しい脚を形作ることができます。

1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手に持ち替えて同じ動作を繰り返します。

2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

3. 胸：両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。

4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ～ 15 秒間保持します。

5. 上腕三頭筋: もう一方の肘を片手でつかみ、手が背中に触れるまでゆっくりと体全体に押します。

6. 臀筋: 左足を曲げたまま右足の上に置きます。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。

7. 外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

8. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上げ、もう片方の足を曲げ、足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。

9. 大腿四頭筋：片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。バランスを取るために片方の手を壁につけます。もう一方の手で同じ側のつま先を上向きに引っ張ります。

10. ふくらはぎ: 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。