走れば走るほど、太ももは太くなります。減量の専門家が、走りながら脚を細くする正しい方法を教えます。

ランニングをすると足が太くなるというのはよく聞く言い伝えです。同様の記事がインターネットやWeChatモーメンツで広く流布されている。美容を愛する女性にとって、ランニングは心理的な障壁となっている。実は、走る姿勢を整えて走り方に注意していれば、このような状況は起こりません。

まず幻想についてお話ししましょう。ランニング中にふくらはぎが疲れて硬くなると感じ、ふくらはぎが「太くなる」と思う人もいます。実際、これはほとんど錯覚です。筋肉を増やすのは、特に女性にとっては、思っているほど簡単ではありません。体は筋肉を合成するために必要なホルモンをほとんど分泌しないため、筋肉を形成するのが困難です。ほとんどの場合、運動後のふくらはぎの筋肉の腫れが原因で、ストレッチやマッサージで緩和できます。

太ももが太くなる本当の原因は脂肪

足に力が入っていないときは、手でつまめるものはすべて脂肪です。脂肪を減らすのは筋肉を増やすよりはるかに簡単です。 有酸素運動を一定期間続けると、ほとんどの人は脂肪が減り、筋肉が引き締まります。つまり、ランニングをすると脚が太くなるだけでなく、脚を細くする効果もあるのです。

長距離走者と短距離走者を見てみると、いくつかの手がかりが得られるようです。長距離ランナーは、脚の筋肉が細く長く見える痩せ型で、ふくらはぎは太くなく、むしろ美しいラインをしています。短距離走者は脚の筋肉が大きく、特にふくらはぎの筋肉が強いです。

これは、短距離走者が走るときにつま先で着地し、スピードを上げるためです。この走り方はふくらはぎの筋肉をより多く使うため、ふくらはぎは一般的に太くなります。筋肉の成長は、与える刺激に完全に依存します。長距離走ではふくらはぎへの刺激が限られているため、ふくらはぎが太くなることはありません。

方法についてお話ししましょう。

ランニング姿勢、ランニングスピード、ランニング前のウォーミングアップ、ランニング後のストレッチなどを具体的に調整できます。

ランニング姿勢を調整します。足の裏が地面に接する位置は非常に重要です。前足で着地しないようにしてください。そうするとふくらはぎにかなりの力が必要になります。ふくらはぎの筋肉は、長期間刺激を受けるとどんどん太くなる可能性があります。また、かかとだけで着地しないでください。膝に大きな負担がかかります。着地するときは、かかとの前の部分で地面に触れ、その後すぐに足の裏全体に移ります。これにより、膝を保護し、エネルギーを節約できます。

ゆっくり走る：ランニングは有酸素運動です。運動を通じて余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成します。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。もちろん、具体的なスピードは人によって異なります。一番簡単な方法は、一緒に走るパートナーを見つけることです。走りながら会話したり笑ったりすることができ、呼吸に邪魔されることなく一文を最後まで言い終えることができるなら、そのスピードが適切です。

ランニング時の心拍数コントロール：有酸素運動の心拍数範囲内：（220-年齢）×（60%-80%）。例えば、20歳の人の場合、有酸素運動の心拍数範囲は120～160拍/分です。有酸素心拍数の範囲内で運動すると、体はエネルギーを得るために脂肪を消費します。スピードが速すぎると、ふくらはぎの筋肉への刺激が大きくなり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。

ランニング前のウォーミングアップとランニング後のストレッチは不可欠です。スポーツによる怪我の多くはトレーニングの初期段階で発生するため、ウォーミングアップ運動は怪我を予防し、体の回復を早めるのに役立ちます。運動後のストレッチやリラクゼーション運動は、疲労の軽減や代謝産物の除去を早めることができます。ランニング後は、ふくらはぎをリラックスさせるためにストレッチやマッサージをすることを忘れないでください。ストレッチは筋肉や腱を十分に伸ばし、緊張の症状を和らげるだけでなく、体の柔軟性を高めるのにも役立ちます。動かない筋肉を一定時間伸ばしたままにしておくと、ふくらはぎは太くなるのではなく、ラインがどんどんきれいになります。