ヨガのポーズ「ヘッドスタンド」のやり方は？

私の友人の多くはヨガが好きです。ポーズによって運動効果が異なります。ヨガは体の免疫力を高めるだけでなく、定期的な運動は呼吸や体型などを改善するのに非常に有益です。次の編集者は、健康に非常に役立つヨガのポーズ、ヨガのポーズ逆立ちの練習方法を紹介します。

1 膝を曲げて閉じた状態で膝の上に座ります。両手を前に置き、指を交差させてしっかりと握り、肘を肩と同じ幅に開き、腕と握り合った手が地面にしっかりと固定された三角形を形成するようにします。

2頭を「三角形」の中に入れます。頭の中央を地面につけ、後頭部を手のひらに載せ、目は足の後ろにあるものをまっすぐ見ることができるようにします。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面についていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3. 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、足をゆっくりと頭の方に動かします。

4 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。この時点で、体の全重量は、頭の中心と肘の 3 つの部分によって地面に支えられているはずです。初心者は、体重の 20% を頭の上に、体重の 80% を肘にかける必要があります。その後、頭頂部と肘がそれぞれ体重の 50% を支えるまで、ゆっくりと増やしていきます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。簡単にできる場合は、次の手順に進みます。

5 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばしてつま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。

ヨガを練習するときにより良い結果を得るためには、動きをできるだけ標準化し、長時間続けることが最善です。ヨガを練習する前に、運動中の筋肉の緊張を避けるために、簡単なウォームアップ活動も行う必要があります。