自宅で腹筋トレーニングの第一段階を行う方法は何ですか？

美しい腹筋を持ちたい人はたくさんいます。腹筋のある人はスタイルが良く、体に脂肪が多すぎません。モデルやコーチはそのような条件にもっと合っています。そのような体型であれば、より多くの人が運動することができます。腹筋はジムでも自宅でも鍛えることができます。自宅での腹筋トレーニングの第一段階は非常に重要です。腹筋が現れた後は、健康管理をしなければなりません。そうしないと、肥満が再び現れます。では、自宅での腹筋トレーニングの第一段階の方法は何でしょうか？

運動内容: 科学的かつ合理的な腹筋運動には、以下の内容が含まれます。

①ウォーミングアップ時間は約10分です。ウォーミングアップ時間の長さは主に体が温まり、運動時の心拍数に近づくことで決まり、酸素の供給に役立ちます。

②有酸素運動。特にお腹が大きくてお腹の脂肪を減らしたい人は、歩いたり、走ったり、その他の運動をすることができます。腹筋男

腹筋男

③腹筋強化運動は、できるだけ多くの方法を活用する。

④腹筋の筋力トレーニングと交互に他の部位の筋力トレーニングを行うこともできます。上半身、胴体、腰、下半身を鍛えるエクササイズはすべて、腹筋の強化に効果的です。

⑤ 5～10分間のクールダウンと運動負荷腹筋運動を行う場合は、年齢、性別、体調に応じて適切な運動方法を選択してください。簡単なものから難しいものまで、素手から重りを運ぶものまで。静的エクササイズまたはフリーハンドエクササイズから始めて、次に体重負荷エクササイズまたは器具エクササイズを選択します。

例えば、頑張れば腹筋運動を10回できます。ウエストヒップ比が男性で 0.90 以上、女性で 0.85 以上の場合、腹部の脂肪が過剰に蓄積していることを示します。これらの人々はまず腹部の脂肪を減らす必要があります。脂肪を減らすには、中程度から低程度の強度で長時間の有酸素運動を行う必要があります。数秒間続け、1分ほど休憩してから再開し、これを数回続けて行います。

等尺性筋収縮は、同じ張力を維持しながら筋肉の長さを短くします。たとえば、フリーハンドのエクササイズでは、足を揃えたり広げたりして、前屈、側屈、回転、ストレッチを行い、両手で足や地面に触れるようにします。

お尻をまっすぐにして腹筋運動をしたり、手で頭を支えたり、膝を伸ばしたり曲げたりして、胴体が上がったら、同じ側または反対側の手や肘で足や膝に触れます。仰向けに寝て足を上げる、仰向けに寝てハンドルをこぐなど、すべて等張性収縮法に属します。

等速性収縮では、筋肉は収縮して長さが短くなりますが、収縮速度は変化しません。例えば、腹筋運動をしているときに、他の人が両手であなたの足を押して下肢に一定の抵抗を与え、下肢の収縮速度が変わらないようにすることができます。

自宅で腹筋トレーニングの第一段階を行う方法は何ですか？腹筋をうまく鍛えるには多くのテクニックがあり、それは選択した運動方法に関係しています。腹筋を鍛えると、体重も減ります。腹部の肉を筋肉に鍛えるには長い時間がかかり、粘り強い忍耐が必要です。運動をする人は多くの困難に遭遇します。運動をしたいなら、計画を立てて運動量を増やさなければなりません。腹筋運動だけをするのではなく、同時に他の運動と組み合わせなければなりません。