腰を鍛えるヨガのやり方

腰は私たちの体の中でとても重要な位置を占めています。体のバランスや歩き方は腰に左右されます。腰が悪いと生活にさまざまな支障をきたします。現代人は長時間パソコンの前に座り、腰痛や椎間板ヘルニアなど腰に不調を感じるようになります。これらは普段の不注意の結果です。腰に異常が出る前に運動をすれば、年齢を重ねるにつれて腰が老化するのではなく、どんどん若返っていくでしょう。

脊椎ねじり：難しくない場合は、背中の後ろで両手を直接組むこともできます。

脊柱伸展のポーズ: 両手で足首をつかみ、手のひらが足の横の地面に平らにつくまで、体をできるだけ脚に近づけます。

車輪のポーズ: 腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。足を曲げてかかとを太ももの後ろに近づけます。手のひらを地面につけた状態で、両手を頭の両側に動かします。息を吸いながら背中を反らし、腰と腹部を上に持ち上げます。

鋤のポーズ: 腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら足を体の上に上げ、息を吐きながら足を頭の上に戻します。つま先タッチ

ラクダのポーズ: 膝をつき、足を少し広げ、手を腰に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと背骨を後ろに曲げ、お尻の筋肉を収縮させます。息を吐きながら、手のひらを足の裏に置き、首を後ろに引いてリラックスします。

以上、いくつか参考になれば幸いです。健康な腰を手に入れたいなら、パソコンから離れて運動をしなければなりません。長時間座ったり立ったりすることは腰に悪影響を与えるので、仕事と休息を組み合わせることが非常に重要です。もう油断できません。体の健康は私たちの注意次第です。体を消耗すると、結局、実際の年齢よりも早く衰えてしまいます。運動は人生の基礎です。