体重を減らすために縄跳びを正しく跳ぶにはどうすればいいですか?

縄跳びは、私たちの最も深い幼少期の思い出であり、幼少期の美しい思い出を運ぶものであるだけでなく、現代の私たちにとって非常に便利なフィットネスおよび減量運動でもあります。定期的な運動は体を強くするだけでなく、余分な脂肪を取り除き、体型をよりスリムでほっそりとしたものにすることができます。しかし、この目標を達成するには、縄跳びの正しいやり方と、縄跳びをする最適な時間にも注意を払う必要があります。

縄跳びで体重を減らす正しい方法：

1. ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。簡単に言うと、ロープを半分に折り、まっすぐにして、前腕を45度上げられるくらいの長さにします。

2. 縄跳びをするときは、足の前部を使ってジャンプして着地し、足を怪我しないようにかかとから先に着地しないように注意してください。ジャンプするときは、自然にリズミカルに呼吸し、上半身のバランスを保ち、左右に振れないようにします。

3. 前方にスイングするときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って外転と内旋の動きを力を入れて、両手が体の側面で円を描くようにします。スイングするたびに、ロープは地面から体の後ろを通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを振る手の速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

減量のための縄跳び運動時間:

人間の活動に最適な時間は午後 3 時から午後 8 時までです。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするとよいかもしれません。縄跳びの最小時間は 30 分未満にしないでください。30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できません。最長時間は 2 時間を超えないようにしてください。2 時間を超える過度なトレーニングは体を極度に疲れさせます。縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。

正しい運動方法を採用することによってのみ、より良い結果を得ることができ、半分の労力で 2 倍の結果を達成することができます。縄跳びをするときに怪我をしないようにするには、底が柔らかい靴を履いて、比較的平らな地面で行うのがベストです。あまり高く跳ぶ必要はなく、縄が通る程度の高さで十分です。また、各運動時間は 30 分未満にしないでください。そうでないと脂肪が燃焼されません。